Perder 10 kg en 3 meses de dieta semanal
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Hay 10 cosas muy importantes que hay que hacer para perder 10 kilos de forma rápida y segura. No los hemos establecido nosotros sino la ciencia, con una serie de estudios sobre la dieta y el estilo de vida, que explican qué hacer para perder 10 kilos. Una dieta sana y el ejercicio regular son los elementos básicos para empezar, pero luego estos dos macrotemas se desglosan en otros consejos prácticos para aplicar.
Lo mismo ocurre con los azúcares añadidos, que deben ser inferiores al 10% de las calorías diarias. Se trata de alimentos procesados, bebidas azucaradas (otro estudio explica que son malas para el corazón), salsas.
Comer alimentos grasos tiene consecuencias definitivas. Además, incluir pequeñas porciones de grasas saludables ayuda psicológicamente a sentirse satisfecho y consciente de que el esfuerzo por perder peso está dando sus frutos sin demasiado sufrimiento.
Algunos ejemplos de alimentos con grasas saludables: aceite de oliva virgen extra, pescado azul (salmón, sardinas y caballa), aguacates (uno al día elimina grasas y calorías), frutos secos sin sal y sin sabor (almendras, nueces y nueces pecanas), semillas (girasol, cáñamo, semillas de calabaza y sésamo)
Dieta para perder 10 kg en 15 días
3. Purifica el hígado y los intestinos Toma una taza al día de infusión de diente de león y bardana preferentemente entre las comidas y asegúrate de masticar siempre bien los alimentos, porque la digestión empieza en la boca. Saltarse la masticación dificulta la digestión, crea hinchazón y estreñimiento.
Serena Missori, doctora en medicina, especialista en endocrinología y enfermedades metabólicas, medicina antienvejecimiento, cefaleas, nutrición psicobiotípica, autora, entre otros, de ‘Entrena, come y sonríe’ (Ediciones LSWR, 21,16 €)
Dieta para perder peso rápidamente
3. Purifica el hígado y los intestinos Toma una taza al día de infusión de diente de león y bardana preferentemente entre las comidas y asegúrate de masticar siempre bien los alimentos, porque la digestión empieza en la boca. Saltarse la masticación dificulta la digestión, crea hinchazón y estreñimiento.
Serena Missori, doctora en medicina, especialista en endocrinología y enfermedades metabólicas, medicina antienvejecimiento, cefaleas, nutrición psicobiotípica, autora, entre otros, de ‘Entrena, come y sonríe’ (Ediciones LSWR, 21,16 €)
Hay 10 cosas muy importantes que hay que hacer para perder 10 kilos de forma rápida y segura. No los hemos establecido nosotros sino la ciencia, con una serie de estudios sobre la dieta y el estilo de vida, que explican qué hacer para perder 10 kilos. Una dieta saludable y el ejercicio regular son los elementos básicos para empezar, pero luego estos dos macrotemas se desglosan en otros consejos prácticos para aplicar.
Lo mismo ocurre con los azúcares añadidos, que deben ser inferiores al 10% de las calorías diarias. Se trata de alimentos procesados, bebidas azucaradas (otro estudio explica que son malas para el corazón), salsas.
Comer alimentos grasos tiene consecuencias definitivas. Además, incluir pequeñas porciones de grasas saludables ayuda psicológicamente a sentirse satisfecho y consciente de que el esfuerzo por perder peso está dando sus frutos sin demasiado sufrimiento.
Algunos ejemplos de alimentos con grasas saludables: aceite de oliva virgen extra, pescado azul (salmón, sardinas y caballa), aguacates (uno al día elimina grasas y calorías), frutos secos sin sal y sin sabor (almendras, nueces y nueces pecanas), semillas (girasol, cáñamo, semillas de calabaza y sésamo)