Adelgazar sin hacer deporte: el programa para un metabolismo turbo
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Para todos los aficionados, los secretos de la correcta alimentación en el entrenamiento y la competiciónQuinta y última cita con la columna ‘Las reglas de la buena salud en la mesa’. Hoy hablaremos de la dieta para deportistas
En el entrenamiento, la nutrición juega un papel muy importante y debe adaptarse progresivamente a las necesidades nutricionales modificadas por el aumento del trabajo muscular. Por lo tanto, debe ser no sólo equilibrado, sino también cuantitativamente mayor en proporción a las necesidades específicas del sujeto.
Esta ley de tres horas, enunciada por P. Mathieu, debe ser respetada. De hecho, una comida demasiado copiosa, consumida demasiado cerca de la prueba competitiva, provoca una hiperemia de los órganos abdominales, lo que, en consecuencia, causa una reducción del flujo sanguíneo muscular, así como del flujo sanguíneo cerebral.
En muchos casos, pasan años entre los primeros signos de malestar psicológico y la remisión a los especialistas. Esto es especialmente perjudicial para los adolescentes frágiles y los ancianos. El estigma y la condena social son las principales causas
Proteínas para adelgazar
Los periódicos y la televisión hablan a menudo de dietas y nutrición; también se habla mucho de ello en los círculos deportivos. Sin embargo, por una u otra razón, no todo el mundo tiene las ideas claras y a menudo se transmiten viejas nociones populares que no son compartidas por la ciencia moderna.
Los hidratos de carbono se encuentran principalmente en los alimentos vegetales: en los cereales (pan, pasta, arroz, maíz, etc.), las legumbres (alubias, garbanzos, lentejas), los tubérculos (patatas), las frutas y las verduras (el azúcar, por ejemplo, procede de la transformación de la caña o la remolacha).
En el pasado, muchos deportistas utilizaban una dieta disociada para aumentar las reservas de glucógeno muscular el día de la carrera: después de un entrenamiento máximo, que eliminaba las reservas de glucógeno muscular, seguían tres días de dieta sólo de grasas y proteínas, y otros tres días de ingesta sólo de carbohidratos.
Dieta para perder peso rápidamente
En el afán de perder peso rápidamente, la gente suele buscar productos o suplementos adelgazantes fantasmagóricos que resuelven mágicamente el problema y hacen perder peso sin necesidad de controlar la dieta y el ejercicio.
Hay que estimular el metabolismo con una ingesta diaria de los nutrientes adecuados, dividida en cinco comidas equilibradas, distribuyendo la ingesta de calorías a lo largo del día, en diferentes dosis.
Un nutricionista podría ayudarle a adaptar su plan de alimentación a sus necesidades, por ejemplo, favoreciendo los hidratos de carbono en el desayuno y la comida, y las proteínas y las verduras por la noche, con tentempiés de fruta.
Utiliza la sal gruesa sólo cuando cocines y para sazonar tus platos, sustituye la sal por especias que enriquezcan el sabor pero mantengan los niveles de sodio bajo control, como el gomasio.
Dieta baja en calorías
Además de un entrenamiento constante, una buena forma física depende sobre todo de lo que comemos. Pero, ¿cuál es la dieta infame que deben seguir los asistentes al gimnasio para optimizar los efectos del entrenamiento?
Esto se debe a que la comida pre-entrenamiento tiene la tarea de proporcionar un índice glucémico medio-bajo y carbohidratos de liberación lenta, que tienen precisamente la función de proporcionar la cantidad adecuada de energía durante el entrenamiento.
Por lo tanto, no se deben preferir los alimentos con alto contenido de azúcar, ya que estos alimentos tienen un impacto inmediato en los niveles de azúcar en la sangre, provocando una caída de la energía y una creciente sensación de agotamiento.
Los suplementos deben utilizarse con precaución y según las necesidades específicas. Deben elegirse cuidadosamente, en relación con el esfuerzo físico que supone el entrenamiento, las características antropométricas, la composición corporal, el estado de salud y el objetivo específico.
Por estos dos términos se entiende el uso de suplementos antes y después del entrenamiento para promover el rendimiento, haciendo hincapié en el pre-entrenamiento en el desarrollo de la fuerza, la concentración, la energía y la resistencia, y en el post-entrenamiento en la recuperación y el crecimiento muscular.