Estimular el ciclo con los dedos
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Estos fenómenos se deben a la alteración de los niveles hormonales y al descenso del azúcar en sangre, que está estrechamente relacionado con la disminución de los niveles de serotonina, una molécula esencial para el control del estado de ánimo.
El calcio, contenido en la leche semidesnatada y el yogur desnatado, también regula las contracciones musculares. Por último, el pescado rico en omega-3 contrarresta este problema regulando la producción de prostaglandinas, moléculas responsables de los calambres y el dolor. Por otro lado, deben evitarse los alimentos que fermentan en el intestino.
Cómo regularizar tu ciclo
Dolores de cabeza, pechos sensibles, cambios de humor, fatiga… Estos son sólo algunos de los síntomas que se atribuyen al indeseado síndrome premenstrual, o SPM, un conjunto de síntomas tanto físicos como emocionales que sufren muchas mujeres en los días previos a la llegada de la regla.
Aunque la menstruación forma parte de un proceso cíclico completamente natural para cada mujer, puede causar dolor. Algunas opciones de estilo de vida pueden afectar a la experiencia mensual de la menstruación.
Síntomas de bloqueo del ciclo
Elegir los alimentos adecuados y saber combinarlos entre sí puede ayudar a resolver los típicos trastornos del ciclo. Así lo explica la doctora Sara Farnetti, médico especialista en fisiopatología de la nutrición y el metabolismo, en su libro recientemente publicado (Tutto quello che sai sul cibo è falso, Rizzoli). Le preguntamos qué debe poner en su plato para afrontar mejor las molestias de la menstruación.
Si la regla es dolorosa “Cuando la regla te cause dolor, haz comidas ligeras y más frecuentes, y favorece los alimentos que ayudan a desinflamar”, explica Sara Farnetti. El hinojo, por ejemplo, tiene una acción diurética, al igual que los calabacines, incluso mejor si se comen crudos. A continuación, elige alimentos ricos en magnesio y potasio, que relajan los músculos del útero, y en calcio, que regulariza las contracciones. ‘Una excelente idea es preparar un pesto con una cucharada de piñones, diez hojas de albahaca y aceite de oliva virgen extra’, sugiere la nutricionista. ‘Con esta salsa se puede aderezar el arroz integral o una ensalada de pescado hervido o incluso escarola guisada. Los piñones son ricos en magnesio y calcio, la albahaca es un antiespástico natural. Y el aceite tiene propiedades antiinflamatorias y nunca debe faltar’.
Pastillas para bajar la regla
El material publicado pretende proporcionar un acceso rápido a los consejos generales, sugerencias y remedios que los médicos y los libros de texto suelen dispensar para el tratamiento del Síndrome del Climaterio; estos consejos no deben sustituir en ningún caso el consejo del médico tratante o de otros especialistas de la salud que traten al paciente.
Como se ha mencionado anteriormente, aunque no tienen una estructura esteroidea, los fitoestrógenos tienen muchas similitudes estructurales con los estrógenos producidos por el ovario y con los fármacos antiestrogénicos (tamoxifeno). Estas características particulares les permiten interactuar con los receptores del…más