El mejor producto natural para dormir
Contenidos
1.Nueces: aumentan los niveles de melatonina Las nueces se encuentran entre los alimentos que favorecen el sueño: contienen proteínas, carbohidratos, minerales, vitaminas y grasas Omega 3, las que combaten el envejecimiento. Además, son capaces de aumentar los niveles de melatonina, mejorando el sueño. Deben consumirse 30 g al día para dormir bien.
2.Almendras ricas en magnesio Las almendras son ricas en magnesio, un mineral que ayuda a dormir mejor. También contienen vitaminas y Omega 3, que no sólo ayudan a dormir bien, sino también a mantener sanos los huesos, las arterias y el corazón. Para recuperar las cantidades de magnesio útiles para dormir bien, basta con consumir unos 400 g de almendras al día.
Vitamina d y sueño infantil
Contienen alfa-caroteno, una pro-vitamina que puede regular el sueño. Así que empieza a consumir zanahorias crudas, zumo de zanahoria o zanahorias hervidas. También contienen biotina, potasio, vitamina A y vitamina B6.
Gracias al triptófano y al zinc (precursores de la serotonina y la melatonina), favorecen el sueño, y contienen otros excelentes nutrientes como manganeso, vitamina E y hierro. ¿Quieres dormir bien por la noche? Consuma al menos 3 cucharadas colmadas de ellas.
Reducen el colesterol malo, potencian las funciones cerebrales y son ricos en proteínas (una verdadera ayuda para el sueño) y vitaminas. El salmón aporta el 236% de las necesidades diarias de vitamina B12, el 127% de vitamina D y el 78% de selenio. El bacalao aporta un 100% de vitamina B12 y un 57% de selenio, así como el valioso Omega 3.
Insomnio por vitamina d
Pasamos una media del 90% de nuestro tiempo en el interior, sin una exposición adecuada al sol, lo que provoca una posible deficiencia de vitamina D (25-hidroxivitamina D < 30 ng / ml). Además del aumento del tiempo que se pasa en el interior, el uso de ropa que cubre la mayor parte de la superficie de la piel contribuye a los bajos niveles de vitamina en la población general.
“Recomiendo tomar la vitamina D en la cena o al menos por la tarde para tener un tiempo de absorción intestinal adecuado que asegure su presencia en la sangre circulante durante la noche. Pero también para asegurar la dosis adecuada en el cerebro y para activar la enzima TPH2 (triptófano hidroxilasa), para promover la síntesis de serotonina y para transformar la serotonina en la glándula pineal en melatonina que es activa en los centros del sueño”, recomienda el profesor Rossi.
Vitamina b6
Antes de dormir, una buena ducha caliente relaja los músculos del cuerpo y la sensación de adormecimiento que deja el vapor del agua caliente te envuelve. Prepárate una tisana con hierbas relajantes seleccionadas junto con tu herbolario o prueba a añadir unas gotas de un suplemento compuesto por vitaminas, hierbas o sustancias con poder relajante a un vaso de agua. Por otro lado, si quieres reducir el tiempo para conciliar el sueño, prueba a tomar un suplemento de melatonina pura poco antes de acostarte.