Vitaminas para la caída del cabello en las mujeres
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Te explicamos qué minerales y vitaminas son importantes para tu cabello y qué alimentos los contienen. También llegamos al fondo de las causas de los típicos problemas capilares y te contamos cuáles son los cinco sencillos consejos de belleza que puedes utilizar para ayudar a tu cabello en el día a día.
Un ser humano tiene unos cinco millones de folículos pilosos, de los cuales unos 100.000 forman parte del pelo de la cabeza[1]. Con algunas excepciones, el pelo se encuentra en casi todas las zonas de la piel humana y desempeña muchas funciones importantes:[2]
Para que tu cabello domine todas estas tareas, debes prestar atención a la salud de tu cabello y cuidarlo desde el exterior, además de fortalecerlo desde el interior. Pues a través de nuestra dieta, que contiene nutrientes importantes para el cabello, también contribuye a su aspecto saludable.
Para estimular el crecimiento del cabello, muchos pequeños vasos sanguíneos suministran todos los nutrientes esenciales a las células capilares, situadas en la base de la raíz, en la papila pilosa[6]. Para proteger el cabello externamente, las glándulas sebáceas, situadas en la piel y abiertas en el tallo del cabello, producen una fina película protectora de aceite que impide que el cabello se reseque[3].
Vitaminas para mejorar el cabello
Para algunos, puede ser genético, un desequilibrio hormonal, el resultado de una medicación o un traumatismo físico. Pero cada vez hay más estudios que relacionan las afecciones de pérdida de cabello, como la alopecia y la calvicie masculina, con la carencia de vitaminas y la mala alimentación.
Las vitaminas B son un grupo de vitaminas esenciales que desempeñan un papel clave en el metabolismo celular, la función cerebral y la creación de glóbulos rojos que transportan el oxígeno.
Los estudios han demostrado resultados prometedores de la vitamina E y sus efectos en el cabello dañado. Por ejemplo, un estudio demostró que los participantes que tomaban suplementos de tocotrienol (un compuesto de vitamina E) informaron de un aumento del 34,5% en el número de cabellos en sólo ocho meses. Entre los alimentos ricos en vitamina E se encuentran:
Vitaminas para el crecimiento del cabello
Pescado 2-3 veces a la semana, especialmente pescado azul por su alto aporte de ácidos grasos esenciales y Omega 3. El pescado, con su bajo contenido en lípidos, mejora el brillo y la fuerza del cabello e hidrata la piel.
Consume a menudo legumbres y alimentos ricos en proteínas. En particular, la biotina y las proteínas son esenciales para fortalecer el cabello y mantener la piel sana. Los huevos y un alto consumo de calcio, azufre y magnesio garantizarán la expulsión de toxinas y el bienestar del organismo.
Toma de 6 a 8 vasos de agua al día, ya que la hidratación constante y la cantidad adecuada de oligoelementos son esenciales para mantener la piel brillante y tersa y el cabello fuerte y brillante.
Vitaminas para la caída del cabello
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