Merienda
Pregúntese cada vez si tiene realmente hambre y no pique por aburrimiento. A veces no tenemos hambre, sólo necesitamos líquidos. Bebe un gran vaso de agua, espera un momento y comprueba si las punzadas de hambre siguen ahí. El estrés y las emociones también pueden ser factores desencadenantes del consumo de snacks sin hambre. Descubra cómo contrarrestarlos en nuestro artículo sobre el hambre emocional.
Ahora ya sabes cuáles son los mejores tentempiés para el tiempo libre y qué debe haber en tu armario. Llénalo con tus aperitivos saludables favoritos. Cuando tengas antojo de algo dulce o salado, tendrás a mano tentempiés saludables.
90 calorías
Procedimiento: Lavar y secar la col rizada, privando a las hojas de la parte central. Colocar las hojas en una bandeja de horno cubierta con papel de hornear y rociarlas con un poco de aceite de oliva, sal y pimienta. Cocer durante 5-10 minutos en un horno ventilado a 180 °C. Las patatas fritas deben estar crujientes pero no quemadas. Sírvelo caliente.
Mezclar todos los ingredientes, excepto el yogur y las proteínas, hasta que el helado alcance la consistencia adecuada. Añadir (opcional) el yogur y las proteínas poco a poco, controlando que el helado no se ablande demasiado. Adornar al gusto con frutos secos/granola. Servir inmediatamente.
Los copos contienen muchas proteínas y son bajos en calorías y carbohidratos. Por lo tanto, son perfectas como merienda proteica o por la noche antes de acostarse. Para eliminar el sabor ligeramente ácido, añada una cucharadita de mermelada o miel: ¡de repente tiene un delicioso postre ligero y proteico!
Un clásico atemporal de los aperitivos saludables, que combina el dulzor y los nutrientes del melón con las proteínas del jamón. Se recomienda elegir un corte magro y no abusar del jamón, ya que contiene mucho sodio.
Aperitivos sanos y rápidos
¿Sientes una ligera punzada? Del sitio web estadounidense WebMd se desprende una lista de 25 sabrosos tentempiés que contienen menos de 100 calorías. Perfecto para no renunciar al sabor y, al mismo tiempo, mantenerse en forma.
Cuando el hambre ataca mientras estás de viaje, puedes comer frutos secos. O más bien 14 almendras, que corresponden a 100 calorías. También son ricos en fibra y proteínas y ayudan a mantener el hambre a raya.
Cuando te apetezca un sabroso tentempié, sumerge ocho zanahorias pequeñas en 2 cucharadas de hummus de garbanzos. Las zanahorias son una excelente fuente de vitamina A y betacaroteno, mientras que el hummus añade proteínas. Las zanahorias baby envasadas son muy prácticas.
No dejes que el alto contenido en grasa de los pistachos te asuste. Coma 20 pistachos y obtendrá sólo 80 calorías y menos de un gramo de grasa saturada. Además, son ricos en proteínas, fibra y varias vitaminas y minerales. Cómalos crudos o asados en seco sin sal.
No adquiera el hábito de picar paquetes de galletas de 100 calorías, que están hechos principalmente de harina refinada. Puede que estos aperitivos de paquete sean bajos en calorías, pero también son bajos en nutrientes.
Qué comer con 100 calorías
Yogur natural o de frutas (preferiblemente sin azúcar añadido): – 1 bote de 125 g de yogur de leche natural semidesnatado aporta 54 kcal- 1 bote de 125 g de yogur de leche natural semidesnatado con 7 g de frutos secos (almendras, avellanas, (almendras, avellanas, nueces) tiene 99 kcal- 1 bote de 125g de yogur de leche desnatada con sabor a fruta tiene 58 kcal- 1 bote de 125g de yogur de leche desnatada con sabor a fruta y 7g de frutos secos (almendras, avellanas, nueces) tiene 104 kcal- 1 bote de 125g de yogur de fruta bajo en grasa tiene 113 kcal
rebanada de pan con mermelada (preferiblemente sin azúcares añadidos) o cremas de frutas aceitosas:- 1 rebanada de pan normal (30 g) con una cucharadita de mermelada (5 g) aporta 94 kcal- 1 rebanada de pan integral (40 g) con una cucharadita de mermelada (5 g) aporta 101 kcal- 1 rebanada de pan normal (30 g) con una cucharadita de crema de avellanas y cacao (5 g) aporta 110 kcal
Una rebanada de pan con un par de lonchas de fiambre no excesivamente graso (bresaola, cuadril de pavo o jamón crudo/graso): – 1 rebanada de pan normal (30 g) con 15 g de fiambre magro tiene 104 kcal – 1 rebanada de pan integral (40 g) con 15 g de fiambre magro tiene 111 kcal