Dosis de vitamina d en la menopausia
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Sin embargo, la hipovitaminosis de vitamina D no se limita a esto: recientemente, los expertos han destacado también la conexión con los problemas cardiovasculares y la predisposición a una serie de enfermedades graves, como la diabetes, la hipertensión, la dislipidemia, el síndrome metabólico hasta el Alzheimer, el asma o la esclerosis múltiple.
Los estudios científicos han demostrado históricamente la eficacia de la vitamina D en la prevención y el tratamiento del raquitismo y la osteomalacia. Para diagnosticar la carencia de vitamina D, los médicos recurren a la medición de los niveles de calcidiol en sangre, también conocido como 25-hidroxicalciferol, abreviado como 25(OH) D.
El rango de valores entre 20 y 40 ng/mL se considera un “rango deseable” por razones de eficacia, que está garantizada por encima de 20 ng/mL, y de seguridad, ya que no hay riesgo adicional por debajo de 40 ng/mL.
Vitamina d dosis diaria mcg
Para las personas con osteoporosis, las mismas directrices explican que las dosis de colecalciferol inferiores a 800 UI/día suelen ser insuficientes para prevenir las fracturas. Por otro lado, las dosis superiores a 100.000 UI/día en una sola toma pueden tener efectos potencialmente negativos sobre la salud del esqueleto; pueden tener el efecto contrario al deseado al inhibir la mineralización y aumentar el riesgo de fracturas. La suplementación a dosis terapéuticas suele estar indicada durante unas semanas hasta que se alcancen los niveles normales. A continuación, continúe con dosis de mantenimiento más bajas que oscilen entre 800 y 2000 UI/día.
Dosis diaria de vitamina d para adultos
El tiempo que necesitamos pasar al sol para poder producir suficiente vitamina D depende de varios factores: en particular, nuestra complexión, el grado de latitud en que vivimos, la hora del día y la estación del año. Según los expertos, normalmente basta con exponer la cara, las manos y los brazos a la luz directa del sol tres veces por semana en verano.
Un ejemplo: para producir 400 UI de vitamina D, una persona con una tez medianamente clara (un fototipo que se broncea lentamente y rara vez se quema con el sol), de abril a octubre, en una latitud de 42 grados (por ejemplo, en el sur de Francia) debe permanecer al sol del mediodía de tres a ocho minutos con una cuarta parte de la piel libre (por ejemplo, brazos, cara y escote).
Precaución: no hay que abusar de la exposición al sol. Unos minutos sin protección contra los rayos UV son ideales para el consumo de vitamina D, pero un exceso de luz solar directa provoca quemaduras y aumenta el riesgo de cáncer.
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5 mcg de vitamina d equivalen a qué
En el pasado, se recomendaba tomar vitamina D en combinación con la vitamina K, pero salvo en situaciones especiales identificadas por el médico, no hay razón para complementarla en las dosis que se encuentran habitualmente en los suplementos.
Mientras que en el pasado se tendía a cargar al paciente con dosis de ataque muy agresivas, al menos en el caso de la deficiencia, con dosis una vez al mes o incluso 1-2 veces al año, hoy en día se prefiere, cuando es posible, optar por una ingesta diaria o, como mucho, cada dos días (obviamente la dosis cambia).