Refuerzo del sistema inmunitario covid
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Siguiendo con el tema de los antioxidantes, el consumo de bayas frescas, especialmente en verano, también contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y contrarresta la producción de radicales libres.
Valiosos aliados del sistema cardiovascular, el Omega 3 es un ácido graso esencial que tiene un efecto positivo sobre los triglicéridos y la presión arterial. También combaten la inflamación y el envejecimiento celular.
La familia de los cereales integrales, empezando por la cebada, el arroz, el trigo y la espelta (también en forma de copos), proporciona un buen aporte de aminoácidos azufrados. Consumir una o dos raciones al día (80-120 gramos) es una gran ayuda para el sistema inmunitario.
Los garbanzos, las alubias y las lentejas tienen beneficios inmunológicos porque favorecen la producción de anticuerpos gracias a la lisina, un aminoácido esencial para la salud de nuestro organismo.
El cacao, fruto de la planta Theobroma cacao, tiene una fuerte acción antioxidante contra los radicales libres debido a la presencia de flavonoides. Además, según un estudio publicado en el British Journal of Nutrition, altas dosis de cacao potencian las células T auxiliares, un subgrupo de linfocitos, capaces de mejorar la adaptación de nuestras defensas a las infecciones cambiantes.
Fármacos para reforzar el sistema inmunitario
Para reforzar las defensas inmunitarias en la mesa, no podemos prescindir de ciertas categorías de alimentos. De hecho, las frutas y verduras son indispensables, ya que son una fuente de vitaminas y sales minerales, moléculas esenciales para el funcionamiento de las células y, en particular, de las células del sistema inmunitario. También son ricos en moléculas antioxidantes, que combaten el envejecimiento celular, y contienen fibra, que es el alimento de la flora bacteriana intestinal, que forma parte de nuestro sistema inmunitario.
Debido a su riqueza en fibra, los cereales integrales y las legumbres también refuerzan nuestro sistema inmunitario y limpian el tracto intestinal de toxinas y residuos nocivos.
Entre ellos, mencionamos la vitamina A, que, al proteger las membranas mucosas, asegura el funcionamiento de esta importante barrera para la entrada de microorganismos. También protege los glóbulos blancos, células del sistema inmunitario.
Las vitaminas del grupo B son importantes porque contrarrestan los estados de estrés y fatiga y estimulan el sistema inmunitario, y las vitaminas B6 y B12, en particular, contribuyen a la producción de glóbulos blancos.
Cómo reforzar el sistema inmunitario de forma natural
La vitamina A contribuye a mantener la salud de las membranas mucosas y a garantizar el metabolismo normal del hierro. Las membranas mucosas forman parte del sistema inmunitario no específico e impiden que los virus y las bacterias entren en el organismo. La vitamina A también contribuye al buen funcionamiento del sistema inmunitario. ¿Nuestra exigencia media? Entre 0,8 y 1 mg al día.
Al igual que la vitamina A, la B2 o riboflavina también contribuye al funcionamiento normal de las membranas mucosas y al metabolismo del hierro; también ayuda a las células a protegerse contra el estrés oxidativo*.
Entre sus diversas funciones, la vitamina B6 ayuda a reducir el cansancio y contribuye al metabolismo de las proteínas, mientras que la vitamina B9 (ácido fólico) contribuye al proceso de formación de la sangre, así como al funcionamiento regular del propio sistema inmunitario. La vitamina B12 también desempeña diversas funciones y refuerza nuestras defensas**.
Pruebe nuestras gotas de vitamina B12. Fáciles de dosificar, refuerzan el sistema nervioso, reducen la fatiga y contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario**. Y proceden de materias primas de origen vegetal. 100% Made in Germany.
Alimentos para reforzar la inmunidad de los niños
En invierno, el sistema de defensas de nuestro organismo hace un gran trabajo para protegernos de los ataques de virus y bacterias propios de esta estación. Es un mecanismo realmente evolucionado, pero no siempre funciona a la perfección, también debido a algunos malos hábitos o factores que condicionan nuestra vida.
Sin duda, apueste por las verduras crucíferas, como el brócoli, la rúcula, las coles de Bruselas y, en particular, la col, que fortalece el organismo, como todas las verduras verdes, al tiempo que protege la salud intestinal.
También son buenas las alcachofas, la calabaza y las verduras de color naranja, ricas en antioxidantes y vitamina C, especialmente los cítricos, que además nos ayudan a combatir el estrés por la presencia de ácido ascórbico. Sin embargo, como te hemos dicho, en cuanto a alimentos contra el resfriado, no sólo hay naranjas: son mejores las uvas y las grosellas, por ejemplo, más ricas en vitamina C.
Además de una dieta equilibrada, no olvide que fumar aumenta la inflamación y la producción de mucosidad, lo que hace trabajar mucho al sistema inmunitario: ¡he aquí (otra) buena razón para dejar de fumar!