Cuánta vitamina d al día después de los 60 años
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Un informe del Instituto de Medicina de los Estados Unidos afirma: “Los resultados relacionados con el cáncer, las enfermedades cardiovasculares y la hipertensión, la diabetes y el síndrome metabólico, las caídas, la eficacia inmunitaria y las enfermedades autoinmunes, las infecciones, el funcionamiento neuropsicológico y la preeclampsia no pueden relacionarse de forma fiable con la ingesta de calcio o vitamina D y a menudo son contradictorios.
Se ha demostrado que las personas de piel oscura que viven en climas templados tienen niveles bajos de vitamina D, probablemente debido a una menor eficacia en su producción causada por la abundante melanina de la piel, que dificultaría su síntesis.
La hipervitaminosis (exceso de vitamina D) provoca un aumento de la absorción intestinal y de la reabsorción ósea del calcio, lo que da lugar a una hipercalcemia, fácilmente identificable por el aumento de la micción y la sed.
La activación del VDR en las células intestinales, óseas, renales y paratiroideas conduce al mantenimiento de los niveles de calcio y fósforo en la sangre (con la ayuda de la hormona paratiroidea y la calcitonina) y a la conservación del contenido óseo.
Vitamina D 10.000 ui al día
En el pasado, se recomendaba tomar vitamina D en combinación con la vitamina K, pero salvo en situaciones especiales identificadas por el médico, no hay razón para complementarla en las dosis que se encuentran habitualmente en los suplementos.
Mientras que en el pasado se tendía a cargar al paciente con dosis de ataque muy agresivas, al menos en el caso de la deficiencia, con dosis una vez al mes o incluso 1-2 veces al año, hoy en día se prefiere, cuando es posible, optar por una ingesta diaria o, como mucho, cada dos días (obviamente la dosis cambia).
¿Cuántas gotas de vitamina D al día?
Para las personas con osteoporosis, las mismas directrices explican que las dosis de colecalciferol inferiores a 800 UI/día suelen ser insuficientes para prevenir las fracturas. Por otro lado, las dosis superiores a 100.000 UI/día en una sola toma pueden tener efectos potencialmente negativos sobre la salud del esqueleto; pueden tener el efecto contrario al deseado al inhibir la mineralización y aumentar el riesgo de fracturas. La suplementación a dosis terapéuticas suele estar indicada durante unas semanas hasta que se alcancen los niveles normales. A continuación, continúe con dosis de mantenimiento más bajas que oscilen entre 800 y 2000 UI/día.
Dosis de vitamina d en la menopausia
Los beneficios de la vitamina D no se limitan a la absorción del calcio y al fortalecimiento de los huesos, sino que también interviene en la estimulación del sistema inmunitario y en la regulación del ciclo celular. Por ello, sus efectos son sistémicos y afectan a todo el organismo.
Como consecuencia de esta creciente evidencia sobre la importancia de la vitamina D, sería deseable que también los médicos cambiaran su actitud hacia una prescripción que es absolutamente segura, fácil de controlar (basta con un simple y barato análisis de sangre de 25-OH vitamina D) y que tiene un gran impacto preventivo.
Hay que tener en cuenta que los valores normales para niños y adultos se sitúan entre 30ng/ml y 100ng/ml de 25-OH vitamina D. Sin embargo, normal no significa óptimo. Los valores óptimos se consideran entre 60ng/ml y 80ng/ml.