Suplementos naturales para la masa muscular
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Los probióticos fomentan el bienestar intestinal, favorecen la digestión y ofrecen numerosos beneficios para la salud en general: el 80% de nuestro sistema inmunitario reside en nuestra flora intestinal.
Los probióticos suelen recomendarse durante o después de la terapia con antibióticos para reequilibrar el intestino, ya que estos fármacos no distinguen entre bacterias buenas y malas en su acción destructiva.
Vitamina liposoluble, entre los 24 micronutrientes esenciales para la supervivencia. La luz solar es la principal fuente natural de este micronutriente, pero la vitamina D también se encuentra en el pescado y los huevos.
Como fuente prefiero el aislado de proteína de suero con una alta concentración de proteínas (90%-97%) y baja lactosa (carbohidratos) o las mezclas de proteínas vegetales, de cáñamo o de guisantes, estas últimas muy ricas en aminoácidos ramificados (BCAA).
Suplementos para aumentar la masa muscular rápidamente
… aportan abundantes ácidos grasos monoinsaturados y proteínas vegetales, perfectas para aumentar la masa muscular. Elija entre cacahuetes, almendras, nueces de macadamia y avellanas. En forma de mantequilla de cacahuete o de puré cremoso de frutos secos, aportan ese toque especial a los platos dulces y salados.
… junto con las verduras de todo tipo, son las mejores fuentes de carbohidratos buenos para la construcción de músculo. Contienen mucho potasio y magnesio. En combinación con el queso quark o el huevo, se obtiene un almuerzo perfecto para aumentar la masa muscular.
y la combinación con grasas saludables. De este modo, el nivel de azúcar en sangre sube menos. Además, estas fuentes de carbohidratos son ricas en micronutrientes importantes, como vitaminas y minerales, y fibra.
Por lo tanto, el consumo de hidratos de carbono favorece el suministro de aminoácidos a los músculos. Pero esto no significa que sea necesario consumir carbohidratos en masa. Por un lado, las proteínas también proporcionan un suministro de insulina. Por otro lado, muchos alimentos ricos en proteínas, como el quark bajo en grasa, las proteínas en polvo (si son derivadas de la leche) o los frutos secos, contienen un porcentaje de azúcares naturales (igual que los hidratos de carbono).
Suplementos para músculos débiles
Todos sabemos que las vitaminas y los minerales desempeñan un papel fundamental en nuestro desarrollo y nuestra salud en general. En este artículo, le proporcionamos información importante sobre las vitaminas y los minerales y dónde puede encontrarlos.
Los minerales ayudan a regular el equilibrio de los fluidos, la contracción muscular (incluidos los latidos del corazón), los impulsos nerviosos, el transporte de oxígeno, el funcionamiento inmunitario y, por supuesto, la construcción y reparación de los músculos.
Las vitaminas son necesarias para el metabolismo, el crecimiento y el desarrollo adecuados, la visión y el funcionamiento inmunitario. También ayudan al rendimiento humano al facilitar la producción de energía; favorecen la contracción y la relajación muscular. Las vitaminas también desempeñan un papel vital en el transporte de oxígeno, la construcción y el mantenimiento de los huesos y los cartílagos, la construcción y reparación del tejido muscular y la protección de las células del cuerpo contra los daños.
Estos carotenoides se convierten en la forma activa de la vitamina A en el organismo, un proceso que depende de varios factores, como la matriz alimentaria, el procesamiento de los alimentos y la ingesta de grasas en la dieta, así como las diferencias genéticas (90, 146). Aproximadamente el 45% de la población occidental se considera “poco convertidora” de betacaroteno en la forma activa de la vitamina A.
Los mejores suplementos para la masa muscular
Si nos fijamos en las tiendas físicas y online vemos precios desorbitados. Esto significa gastar demasiado dinero en alimentos en polvo ordinarios y, de hecho, si buscas bien, también puedes encontrar formas de ahorrar dinero (sigue leyendo para descubrirlo).
Tenemos que ser conscientes de que los milagros no existen, y entre los miles de botes que se nos ofrecen continuamente sin ninguna base científica, los mejores suplementos de musculación que además son buenos para la salud son sólo los que acabas de leer: así que sólo tienes que dejar tus dudas a un lado e ir a lo seguro.
“Cuando se combinó con un entrenamiento de pesas intenso durante 8 semanas, la suplementación con 9 g/d de BCAA 30 minutos antes y después del ejercicio no tuvo ningún efecto sobre la composición corporal y el rendimiento muscular” .
Los BCAAs se vuelven útiles como suplemento en el culturismo y para aquellos que entrenan con pesas cuando se tiene una dieta que alterna fases de ayuno donde el ayuno significa fases largas de al menos diez horas.