Ejercicios de flexibilidad para las caderas
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El segundo estudio examinó si el colágeno también ayuda con la artrosis. El resultado: la toma de 40 miligramos de colágeno tipo II mejoró los síntomas de la articulación de la rodilla y los síntomas relacionados en pacientes con artrosis de rodilla (Lugo, J. P. et al. 2015).[14]
Si eres vegano y no comes carne o productos animales, no puedes tomar colágeno directamente de tu dieta, pero puedes ayudar a la producción de colágeno en tu cuerpo a través de ciertos alimentos vegetales. A continuación te mostramos con qué alimentos funciona.
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Los músculos, junto con el esqueleto y las articulaciones, forman parte del aparato locomotor. Con la triple función de sostener el cuerpo, calentar y proteger los huesos, los músculos pueden verse afectados por diversas dolencias. Descubramos cómo tratarlos y mantenerlos sanos.
Por encima de los huesos y bajo la piel están los músculos, cuyas contracciones nos permiten leer, hablar, movernos, caminar e incluso estar de pie. Si nuestros músculos no intervinieran constantemente, nuestra cabeza, con su mayor peso, nos haría caer hacia delante. La posición erguida se debe a la coordinación de los dispositivos nerviosos que están inactivos cuando dormimos.
Los huevos también contienen leucina, un aminoácido que ayuda al organismo en la asimilación de la glucosa y, por tanto, en la mejora del rendimiento deportivo (es mejor no abusar de ellos y limitarse a dos huevos por semana como máximo, para no afectar al nivel glucémico). Por último, el requesón y otros quesos frescos bajos en grasa son fuentes útiles de vitamina D, potasio y calcio.
Dieta para dolores articulares y musculares
5. Departamento de Agricultura de EE.UU., Servicio de Investigación Agrícola, Centro de Investigación de Nutrición Humana de Beltsville, Grupo de Investigación de Encuestas Alimentarias [Internet]. Lo que comemos en Estados Unidos, NHaNes 2007-2008. Tabla de datos: Ingesta de nutrientes de los alimentos por sexo y edad. Disponible en:http://www.ars.usda.gov/sP2userfiles/Place/12355000/pdf/0708/table_1_NiN_GeN_07.pdf
6. Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos [Internet]. Bethesda: National Institutes of Health; Mayo 2017 [Citado 30 de mayo 2017]. Potasio en la dieta [aprox. 3 pantallas]. Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002413.htm
7. Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos [Internet]. Bethesda: National Institutes of Health; Mayo 2017 [Citado 30 de mayo 2017]. Nivel bajo de potasio [aprox. 3 pantallas]. Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000479.htm
Ejercicios de flexibilidad
También son excelentes los frutos secos como las nueces, las avellanas y los cacahuetes, ricos en vitamina E y en ácidos grasos omega-3 que combaten la hipertensión y “limpian” las arterias de colesterol malo. En este caso, se recomiendan entre 10 y 15 gramos de frutos secos al día.
Para aliñar los platos, opta por el aceite de oliva virgen extra, que contiene ácido oleico, una grasa monoinsaturada que tiene efectos protectores sobre las enfermedades cardiovasculares. Por otro lado, hay que limitar las grasas animales como la mantequilla, la manteca de cerdo, los aceites vegetales como el de palma, las salsas y los condimentos con alto contenido en grasa.
Estudios recientes han demostrado que el consumo de vinagre de sidra de manzana solo o en platos parece tener un efecto positivo en la salud cardiovascular. Esto se debe a que contiene minerales como el fósforo, el azufre, el hierro, el magnesio y, sobre todo, el calcio, que son esenciales para fortalecer el corazón y el sistema inmunitario del organismo, y el potasio, que influye en el buen funcionamiento del corazón y los músculos.