Alimentos ricos en proteínas para los músculos
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Por lo general, los calambres musculares son causados por una carga excesiva en los músculos, especialmente durante el ejercicio, corriendo o caminando, pero los niveles bajos de sangre también causan estas contracciones musculares.
Las legumbres que se deben consumir para contrarrestar la aparición de calambres musculares son principalmente los guisantes y las judías secas. Contienen hierro, fósforo, calcio, potasio, vitamina A, vitamina B1, vitamina C y vitamina PP. Los guisantes secos contienen principalmente hierro, magnesio y zinc.
Alimentos para tonificar los músculos
La dieta que debe seguirse para lograr resultados óptimos en el desarrollo muscular depende en gran medida del tipo de cuerpo. En la halterofilia se pueden distinguir tres tipos principales de cuerpo:
– ENDOMORFO (softgainer): Estructura corporal más bien redondeada, con tendencia a acumular rápidamente grasa en la cintura, las caderas y los muslos. En las mujeres suele presentarse con caderas anchas. Metabolismo lento, pero desarrollo rápido de la masa muscular y grasa.
Además, una ingesta adecuada de agua eliminaría simultáneamente las sustancias tóxicas del organismo, lo que también mejoraría notablemente el aspecto de la piel y minimizaría el riesgo de aparición de manchas.
Dieta para aumentar la masa muscular femenina
En este artículo vamos a enumerar una lista de alimentos que deberían ser una base sólida a la hora de elegir los alimentos que se convierten en estratégicos para optimizar una dieta para el crecimiento de la masa muscular.
Una ración de 100 g de salmón aporta entre un 25% y un 30% de proteínas, una ración de 100 g aporta unas 130 kcal y podría servirse como segundo plato, acompañado de una verdura cocida o cruda aliñada con aceite de oliva virgen extra y especias, después de un primer plato de arroz blanco o, mejor aún, de arroz venoso aliñado con aceite de oliva y tomates frescos.
Además, la ingesta de alimentos proteicos, especialmente los de origen animal, provoca un aumento de la ureagénesis y la excreción de una parte importante de los aminoácidos ingeridos. En cambio, la suplementación de aminoácidos esenciales por sí sola tiene varias ventajas sobre las proteínas alimentarias.
Además, la ingesta de aminoácidos esenciales da lugar a una utilización eficaz de los aminoácidos no esenciales sintetizados de forma endógena (producidos en el hígado según las necesidades de regulación metabólica del momento), lo que reduce la ureagénesis y la excreción de aminoácidos y urea.
Desayuno para aumentar la masa muscular
Las proteínas son especialmente importantes para la formación de los músculos. Pertenecen, como las grasas y los hidratos de carbono, a los combustibles del organismo. Las moléculas formadas por aminoácidos se encuentran en todas las células del cuerpo. Además de los músculos, el corazón, el cerebro, la piel y el cabello también se componen principalmente de proteínas. Por lo tanto, las consecuencias de una dieta baja en proteínas son devastadoras.
Por deportistas aficionados entendemos a aquellos que hacen deporte por el placer de moverse y no tanto porque quieran participar en competiciones o alcanzar un alto rendimiento. Entre ellos se encuentran los que hacen ejercicio durante unos 30 minutos hasta cuatro veces por semana. [1, 4].
Consejo: La proteína en polvo tiene ciertamente sus ventajas. Si tomas un batido de proteínas, es mejor que lo acompañes de una barrita energética rica en carbohidratos, un plátano o similar. Es mejor tomar este tipo de batido en las dos horas siguientes al entrenamiento [1].
Es bueno saberlo: incluso los deportistas de alto nivel no necesitan necesariamente preparados de proteínas. Ellos también pueden cubrir sus necesidades de proteínas a través de las proteínas de su dieta [1].