Suplementos de masa muscular para mujeres
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¿Quieres aumentar tu masa muscular rápidamente? Entonces debes llevar una dieta adecuada y entrenar correctamente. En este artículo compartimos contigo 5 consejos y 9 ejercicios que te ayudarán a alcanzar tu objetivo. También encontrarás un PDF gratuito con los ejercicios para llevar siempre contigo.
Los requisitos básicos para un rápido aumento de la masa muscular son un entrenamiento adecuado y una dieta correcta. En nuestro Muscle Pack Medium encontrarás los alimentos perfectos para alcanzar tu objetivo. ¡Pruébalo!
Si quieres estar bien, tienes que sudar un poco. Ganar masa muscular rápidamente requiere un entrenamiento intensivo. Un par de rizos de bíceps y unos cuantos guiños al espejo no le darán los resultados que desea. Para entrenar correctamente, hay que encontrar el peso adecuado.
Empieza con tu peso habitual y haz el número de repeticiones que normalmente haces en tus series. Por ejemplo, 10 sentadillas con 30 kilos. En la siguiente serie se aumenta el peso y se reduce el número de repeticiones, por ejemplo 8 repeticiones con 32 kilos. En la última serie harás 6 repeticiones con 34 kilos.
Vitaminas para fortalecer los músculos
Las proteínas son especialmente importantes para la construcción de los músculos. Pertenecen, como las grasas y los hidratos de carbono, a los combustibles del organismo. Las moléculas formadas por aminoácidos se encuentran en todas las células del cuerpo. Además de los músculos, el corazón, el cerebro, la piel y el cabello también se componen principalmente de proteínas. Por lo tanto, las consecuencias de una dieta baja en proteínas son devastadoras.
Por deportistas aficionados entendemos a aquellos que hacen deporte por el placer de moverse y no tanto porque quieran participar en competiciones o alcanzar un alto rendimiento. Entre ellos se encuentran los que hacen ejercicio durante unos 30 minutos hasta cuatro veces por semana. [1, 4].
Consejo: La proteína en polvo tiene ciertamente sus ventajas. Si tomas un batido de proteínas, es mejor que lo acompañes de una barrita energética rica en carbohidratos, un plátano o similar. Es mejor tomar este tipo de batido en las dos horas siguientes al entrenamiento [1].
Es bueno saberlo: incluso los deportistas de alto nivel no necesitan necesariamente preparados de proteínas. Ellos también pueden cubrir sus necesidades de proteínas a través de las proteínas de su dieta [1].
Kit de suplemento de masa muscular
Los productos para aumentar la masa muscular son suplementos dietéticos cuyo objetivo es aumentar el volumen muscular. Las personas que utilizan estos suplementos buscan la máxima hipertrofia muscular.Tenga en cuenta: Aunque son suplementos naturales, y por lo tanto libres de cualquier efecto secundario, debe buscar el consejo de su médico antes de usarlos.
En comparación con otros suplementos específicos para la construcción de músculo, los suplementos de bcaa no sólo sirven para la construcción de músculo, ya que también se pueden utilizar durante los períodos de definición muscular, como suplementos que ayudan a defender el cuerpo contra el catabolismo muscular.Los bcaa (L-leucina, L-isoleucina, L-valina), son aminoácidos esenciales que son esenciales para la construcción de músculo, ya que son nutrientes que tienden a llegar al tejido muscular muy rápidamente.
Suplementos para músculos de más de 50 años
Si está buscando ganar masa, puede que se pregunte qué suplemento debe tomar. A continuación, te presentamos algunos de los mejores suplementos para la masa muscular que pueden ayudar a tu dieta y entrenamiento y ayudarte a alcanzar tus objetivos.
Puede que pienses que los ácidos grasos son esenciales porque necesitas la grasa extra para ganar peso, pero de hecho, se ha demostrado que complementar con ácidos grasos esenciales, como el omega-3, ayuda a perder peso. Esto significa que puedes ganar masa mientras minimizas la ingesta de grasa y maximizas la ganancia de músculo. El hecho de que sean “esenciales” significa que los ácidos grasos no pueden ser producidos por el cuerpo y, por lo tanto, sólo deben ser consumidos a través de la dieta.
Sin embargo, con la suplementación de ZMA puedes asegurarte de que las necesidades de tu cuerpo están cubiertas. Tanto el zinc como el magnesio tienen varios beneficios cuando se trata de ganar masa, incluyendo la contribución a la función del sistema inmunológico y la función muscular, y cuando se combinan con la vitamina B6, pueden reducir efectivamente la fatiga y el cansancio, y aumentar la energía metabólica.