Kit de suplemento de masa muscular
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Los suplementos de masa muscular son complementos alimenticios que ayudan a aumentar y mantener el volumen de los músculos; en otras palabras, son complementos alimenticios diseñados para promover lo que se conoce como hipertrofia muscular.Los suplementos de masa muscular son una ayuda para quienes practican deporte y quieren sacar el máximo provecho de sus entrenamientos; sin embargo, algunos de ellos también pueden ser útiles para quienes necesitan suplir ciertas deficiencias nutricionales. Los suplementos de masa muscular son productos de libre acceso, que los consumidores pueden adquirir en farmacias, parafarmacias, grandes supermercados y tiendas tanto físicas como online dedicadas específicamente a la venta de suplementos dietéticos.
Los suplementos de masa muscular son preparados que contienen nutrientes útiles para aumentar y mantener el volumen muscular; por lo tanto, los suplementos de masa muscular sirven para promover la hipertrofia muscular.
La hipertrofia muscular se define como un aumento del volumen del músculo debido a un aumento del volumen de sus elementos constitutivos, como las fibras, las miofibrillas, el tejido conjuntivo, los sarcómeros, las proteínas contráctiles, etc.
Los mejores suplementos para la masa muscular
Si está buscando ganar masa, puede que se pregunte qué suplemento debe tomar. A continuación te presentamos algunos de los mejores suplementos para la masa muscular que pueden ayudar a tu dieta y entrenamiento y ayudarte a alcanzar tus objetivos.
Puede que pienses que los ácidos grasos son esenciales porque necesitas la grasa extra para ganar peso, pero de hecho, se ha demostrado que complementar con ácidos grasos esenciales, como el omega-3, ayuda a perder peso. Esto significa que puedes ganar masa mientras minimizas la ingesta de grasa y maximizas la ganancia de músculo. El hecho de que sean “esenciales” significa que los ácidos grasos no pueden ser producidos por el cuerpo y, por lo tanto, sólo deben ser consumidos a través de la dieta.
Sin embargo, con la suplementación de ZMA puedes asegurarte de que las necesidades de tu cuerpo están cubiertas. Tanto el zinc como el magnesio tienen varios beneficios cuando se trata de ganar masa, incluyendo la contribución a la función del sistema inmunológico y la función muscular, y cuando se combinan con la vitamina B6, pueden reducir efectivamente la fatiga y el cansancio, y aumentar la energía metabólica.
Suplementos para aumentar la masa muscular rápidamente
Por el contrario, están indicados los hidratos de carbono de IG moderado (avena, cebada, trigo sarraceno…). Algunos ganadores de masa también contienen otros ingredientes: vitaminas y minerales o enzimas digestivas (con un alto valor nutricional). Pueden ser potenciadores de creatina o de baja dosis, cuya función complementaria justifica su precio mucho más elevado.
Las sesiones deportivas intensas implican un elevado consumo tanto de energía como de calorías. Una vez finalizado el entrenamiento, el cuerpo recurre a sus reservas de energía para recuperarse. Por ello, el exceso de calorías es esencial para un entrenamiento productivo.
A veces, se añaden alimentos que facilitan la digestión (piña, bromelina, papaína, probióticos, etc.) a las fórmulas de los ganadores de masa precisamente para facilitar la asimilación del suplemento.
Los nutricionistas suelen recomendar alternar entre los distintos tipos de ganadores de masa, apostando por los de alto contenido calórico por la mañana o después del entrenamiento y los de bajo contenido calórico por la noche.
Suplementos para la masa muscular femenina
Los suplementos deportivos pueden ayudar a potenciar los efectos de una dieta y un programa de entrenamiento eficaces. No hay que confundirlos con una alternativa a una dieta sana y equilibrada, los suplementos deben ayudar a compensar cualquier carencia nutricional. Y, si se utilizan eficazmente, pueden ayudar a perder grasa, aumentar la masa muscular y potenciar la energía y la ganancia muscular.
Un estudio de 2004 publicado en la revista Nutrition Journal descubrió que las proteínas podían ayudar a aumentar el crecimiento muscular y promover el aumento de la masa magra. Los participantes masculinos de un curso universitario de entrenamiento con pesas recibieron diariamente barritas de proteínas que contenían proteína de soja o de suero. Los resultados descubrieron que ambos tipos de barritas proteicas ayudaban a los participantes a ganar masa corporal magra, pero sólo la barrita a base de soja tenía una función antioxidante adicional.
El hierro ayuda a mantener altos niveles de energía y mantiene fuerte el sistema inmunológico. También forma parte de la hemoglobina, el pigmento que transporta el oxígeno de los pulmones a los músculos. Los alimentos ricos en hierro son las sardinas, la carne roja y el salvado.