Vitaminas para los músculos y los tendones
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La sudoración intensa, la ingesta insuficiente de agua y las infecciones gastrointestinales pueden provocar una mayor pérdida de líquidos y, por tanto, una alteración del equilibrio electrolítico. Esto a menudo conduce a una deficiencia de minerales como el magnesio, el potasio o el calcio, una causa común de calambres musculares, que probablemente todo el mundo ha experimentado en sus pies o pantorrillas por la noche mientras dormía.
¿Lleva un estilo de vida activo y le gusta incorporar el ejercicio a su rutina diaria? ¡Perfecto! Entonces no debes descuidar en absoluto una dieta equilibrada. Coma alimentos locales, variados y saludables, y apoye sus músculos tomando las vitaminas y minerales mencionados anteriormente.
Entonces, sin duda, eres un aficionado a los deportes de resistencia. Ya sea corriendo, en bicicleta o nadando, los deportes de resistencia son increíblemente importantes para su salud y deberían formar parte de su rutina de ejercicios. Mejoran la quema de grasas, refuerzan el sistema inmunitario, mejoran el recuento sanguíneo y reducen significativamente el riesgo de infarto.
Suplementos para calmar los nervios
Los movimientos de rotación, torsión, aducción, abducción y muchos otros que se producen cruzando diferentes planos son posibles gracias, sin duda, a la estructura que nos habita (aparato óseo) y que está compuesta por 206 huesos, pero también, sin duda, gracias a los músculos que sostienen, amortiguan, dirigen, empujan.
Bastante calórica, ya que procede de los frutos secos, y sin embargo verdaderamente milagrosa en términos de apoyo muscular, la mantequilla de cacahuete contiene micronutrientes esenciales como el magnesio, el fósforo y el zinc que ayudan a construir la masa muscular. Como también es muy sabrosa al paladar, sólo es cuestión de no pasarse. También es estupenda como tentempié rápido sobre una rebanada de pan integral tostada.
Ricas en magnesio, manganeso, hierro y cobre, las semillas de calabaza son pequeñas pero extremadamente potentes. En general, otras semillas como las de girasol y las de chía son también un excelente recurso energético, pero las de calabaza son verdaderos potenciadores de la musculatura.
Vitaminas para el dolor muscular
Este artículo abarca la creatina, la vitamina D, el sulfato de condroitina, el magnesio, la glucosamina, el suero de leche, el colágeno, la glutamina, los BCAA, la curcumina, la bromelina, la cafeína, el Protandim y el aceite de pescado. Resumen a continuación.
Una gran farmacia está probando productos para proteger a sus clientes (y su reputación). Una industria enorme y totalmente desregulada está vendiendo a legiones de personas crédulas, que son cínicas con respecto a la Gran Farmacia, pero nunca cuestionan los escrúpulos de los vendedores de suplementos. ¿Qué podría salir mal? Envenenamiento: ¡eso es!
Los investigadores estudiaron a 24 ciclistas bien entrenados, dándoles 100 mg de cafeína o un placebo, y luego probaron su resistencia y función mental durante y después del entrenamiento. La señal era alta y clara: el consumo de cafeína aumentaba el rendimiento. Estoy deseando tomar un poco de cafeína antes de mi próximo partido.
Un estudio publicado en 2010 en el British Medical Journal (en el que se criticaba científicamente al dúo dinámico de los suplementos, la glucosamina y la condroitina) señalaba que los estudios financiados por la Gran Suppla tienden a producir resultados sesgados a favor de los suplementos. Todo un shock. [87]
Vitaminas para los músculos y los nervios
Nota: El material publicado pretende permitir un acceso rápido a los consejos, sugerencias y remedios generales que los médicos y los libros de texto suelen dispensar para el tratamiento de los dolores musculares de aparición retardada; estas indicaciones no deben sustituir en ningún caso los consejos del médico tratante o de otros especialistas de la salud que traten al paciente.
Para los no iniciados, el entrenamiento de hipertrofia muscular (fundamental para el crecimiento volumétrico) se basa precisamente en la aplicación de un estrés al que el organismo responde “ajustando y mejorando” la circunscripción en cuestión.
Por otra parte, no todos los tipos de entrenamiento tienen como objetivo aumentar el volumen muscular; al contrario, ciertas disciplinas tratan de evitarlo (especialmente aquellas en las que el aumento de peso es una limitación).
No hay alimentos desaconsejados para el DOMS; se recomienda favorecer los alimentos poco procesados y parcialmente crudos, para asegurar la ingesta de nutrientes fácilmente termolizados o solubles con la cocción.