Desayuno para ganar masa muscular
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Las siguientes indicaciones tienen un carácter meramente informativo y no pretenden sustituir el asesoramiento de figuras profesionales como médicos, nutricionistas o dietistas, cuya intervención es necesaria para la prescripción y composición de las terapias dietéticas PERSONALIZADAS.
Los principios tenidos en cuenta por el autor son el resultado de una investigación bibliográfica autónoma y de la experiencia profesional en la materia; su interpretación y la redacción del protocolo son, por tanto, totalmente personales.
Estudiante universitario de ciencias del ejercicio. Se entrena tres veces por semana en la sala de pesas durante 40 minutos. Metabólicamente saludable. Digestión saludable. Saludable desde el punto de vista locomotor. No hay alergias ni intolerancias. Objetivo: hipertrofia muscular. Estrategia elegida: hipercalórico + 10%. Si la ingesta calórica es insuficiente, proceda a aumentar 25 g de carbohidratos cada 7-10 días (por ejemplo, 25-30 g de arroz).
7.Atún al natural (112 g, es decir, 2 latas de 80 g, escurridas): alternativamente, copos de leche light 100 g; o requesón light 100 g; o bresaola 80 g; o cuadril de pollo o pavo light 100 g; o huevos 100 g (nº 2); o 400 g de claras de huevo;
Cena para la masa muscular
Aquí puedes descubrir qué alimentos mejorarán tu forma física y aumentarán tu masa muscular. También encontrará un PDF gratuito con listas de los mejores alimentos para aumentar la masa muscular.
No existe una dieta única que garantice los mejores resultados de musculación para todo el mundo. Pero hay algunos puntos que debes tener en cuenta si quieres ganar masa muscular. Antes de entrar en detalles sobre los alimentos que favorecen el crecimiento muscular y que, por lo tanto, deben incluirse en su lista de la compra, he aquí los puntos clave de toda dieta para el desarrollo muscular:
¿Quieres saber exactamente qué alimentos son los mejores para ganar músculo? Entonces, descargue ahora nuestro PDF gratuito. Encontrarás tablas con 140 alimentos que pueden ayudarte a aumentar la masa muscular (si entrenas duro). Además, hemos enumerado las calorías y los macronutrientes de cada alimento. Así sabrá exactamente lo que está comiendo.
Encontrarás información exhaustiva sobre las fuentes de proteínas, como la descarga en PDF, y listas completas de alimentos que contienen proteínas en nuestra guía: Fuentes de proteínas veganas ► Alimentos proteicos ►
Comida para la masa muscular
Las siguientes indicaciones tienen un carácter meramente informativo y no pretenden sustituir el asesoramiento de figuras profesionales como médicos, nutricionistas o dietistas, cuya intervención es necesaria para la prescripción y composición de las terapias dietéticas PERSONALIZADAS.
Además de la estimación clásica de la constitución y el tipo morfológico que afecta al esqueleto, en 1940 un hombre llamado Sheldon fue capaz de agrupar 3 somatotipos con diferentes características antropométricas y de comportamiento. Evidentemente, en cuanto al aspecto emocional y sociológico, me abstengo totalmente de emitir juicios, pero en cuanto a la relación entre la forma del cuerpo (inserciones musculares, formas de los músculos y proporciones de los segmentos óseos) y la respuesta a la composición de la dieta (aumento de la masa libre de grasa o reducción de la masa grasa)… admito que existe una cierta correlación estadística.
A continuación, se presenta un ejemplo de dieta para aumentar la masa muscular adecuada para un somatotipo ectomorfo, es decir, un sujeto caracterizado por: una estatura media o alta, una constitución delgada, un tipo morfológico longilíneo, músculos ahusados generalmente poco hipertrofiados, una masa grasa muy baja (delgadez constitucional), clavículas cortas y, a veces, escápulas aladas (para más información, lea el artículo: El somatotipo).
Pasta muscular
Y luego la estrella secreta de este plato: nuestra avena instantánea, un ingrediente esencial para las albóndigas y rica en carbohidratos complejos, que son en sí mismos una valiosa fuente de energía para la construcción de masa muscular.
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