Dieta alta en proteínas 1200 calorías pdf
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Aquí está la mejor dieta semanal baja en calorías para perder peso rápidamente que has estado esperandoFrancescaL’INRAN (Instituto Nacional de Investigación para la Alimentación y la Nutrición) en su Guía para una dieta italiana saludable nos recuerda que:
Desconfiemos de las numerosas dietas rápidas hipocalóricas que, aunque permiten perder peso rápidamente, pueden ser desequilibradas por la presencia de demasiados alimentos hiperproteicos y provocar trastornos del estado de ánimo (disforia) y, en el peor de los casos, falta de fuerza física o graves carencias nutricionales.
La dieta mediterránea hipocalórica debe considerarse una dieta baja en calorías, rica en fibra, hiposódica (es decir, baja en sal) y sin azúcares simples, pero extremadamente equilibrada y capaz de hacer perder peso rápidamente, combatir el colesterol y llevar una vida sana sin sacrificios en la mesa.
De este modo, podemos tener una dieta hipocalórica realmente perfecta porque se basa en nuestras necesidades. Por otro lado, existen dietas hipocalóricas especiales como la dieta hipocalórica para celíacos, o la dieta hipocalórica vegana o la dieta hipocalórica para el embarazo, que deben ser estudiadas con tu médico y dietista.
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– Dos panecillos integrales (30 gramos) [alternativamente: galletas secas, pan integral, crackers, galettes o cracotta (30 gramos)]ALMUERZO- Un plato mediano de espaguetis con aceitunas (70 gramos) [alternativamente: ñoquis (100 gramos), arroz (70 gramos), raviolis (80 gramos)
– Un plato mediano de pimientos a la plancha (150 gramos) [alternativamente: verduras crudas con aceite (90 gramos), verduras cocidas con aceite (150 gramos), legumbres secas con aceite (30 gramos), verduras mixtas a la sartén (140 gramos)].
– Agua mineralCENA- Una rodaja de paillard (120 gramos) [alternativamente: carne de ternera, vaca, pollo o pavo a la plancha (120 gramos); trucha, pargo, lenguado, bacalao, solla, merluza o pez espada (160 gramos); huevos (100 gramos); bresaola, jamón magro crudo o cocido (80 gramos); conejo o caza (120 gramos); mozzarella, crescenza, fior di latte, quartirolo o ricotta (40 gramos); queso light (70 gramos) ]
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Si está en tratamiento con Xenical (o Alli®), le recomendamos que tome un suplemento multivitamínico antes de acostarse para compensar cualquier carencia vitamínica; también debe consultar a su médico antes de tomar Alli® si está tomando anticoagulantes o padece diabetes o enfermedades del tiroides.
Todos estos efectos secundarios forman parte de un trastorno llamado síndrome de dumping; después del bypass gástrico probablemente tendrá que tomar suplementos de vitaminas y minerales para evitar carencias.
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Sin embargo, no existe una dieta única y la mejor opción es siempre formular un plan de alimentación que tenga en cuenta sus características personales, enfermedades e intolerancias.
Sabemos lo difícil que es encontrar la dieta adecuada para tu persona, pero si buscas un ejemplo de dieta de 1.200 calorías fácil de seguir, sigue leyendo nuestros consejos.
Un ejemplo de desayuno recomendado para una dieta hipocalórica es: 300 gramos de zumo de naranja o pomelo recién exprimido, 30 gramos de pan tostado, incluso integral (correspondiente a 2 rebanadas) y 15 gramos de mermelada o confitura 100% de fruta.
Una vez más, para favorecer los niveles correctos de hidratación, puedes optar por consumir alimentos específicos compuestos por un porcentaje muy elevado de agua, como la sandía, las espinacas, el pepino, el apio, el brócoli, el melón, la coliflor, los pimientos verdes, las zanahorias y los rábanos.