Cenas ligeras para perder peso
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Después de tu sesión deportiva en una bicicleta de spinning, necesitarás un buen aporte de energía y nutrientes para recuperarte. Para que puedas hacerlo de la mejor manera posible, te damos algunos consejos muy útiles:
Y por supuesto, además de ser una comida post-entrenamiento, debe ser una cena saludable, por lo que no deben faltar las verduras, ni las grasas saludables, como el aceite de oliva virgen extra, el aguacate, las semillas o los frutos secos.
Ahora que ya conoces los nutrientes que necesitas para abastecer a tu cuerpo después de una sesión de entrenamiento en bicicleta de spinning, te contamos los alimentos que los contienen para que los incluyas en tus cenas fit.
Para mejorar el rendimiento y evitar complicaciones, la dieta debe ser equilibrada, teniendo en cuenta los hidratos de carbono, las proteínas, las grasas saturadas, etc. Los expertos consideran que estos son algunos de los alimentos esenciales que no pueden faltar en la dieta de un deportista:
Peces azules. Contienen aminoácidos esenciales como el omega-3 y los antioxidantes que contienen los convierten en un alimento ideal para después del entrenamiento. El salmón, el atún y las sardinas son algunos de ellos.
Recetas sólo con proteínas
Descubra ahora con nosotros cuáles son las 8 reglas básicas para preparar sus propias recetas, tanto en invierno como en verano, para una cena dietética, rápida y sabrosa. Tu figura, tu sueño y tu salud te lo agradecerán. Aquí tienes algunas inspiraciones para cocinar platos ligeros y rápidos pero llenos de sabor.
Apunte a una buena ensalada mixta, con la adición de tomates, zanahorias, guisantes, cebollas y pimientos. Aderezar con un chorrito de aceite de oliva y hierbas de temporada. Procura no añadir alimentos grasos como patatas o salsas.
Los calabacines, fritos en la sartén con un poco de sal y aceite, o hervidos durante unos minutos, son ideales porque son ligeros y rápidos de preparar. Por ejemplo, los calabacines son perfectos para acompañar sabrosos platos principales como las albóndigas o el pescado.
Tabla de alimentos ricos en proteínas
¿Prefieres un plato principal y la cena rima con proteínas para ti? Entonces, no hay más que elegir: tiras de pollo al vino blanco o tiernos bocados de pavo frito con verduras, excelentes tanto en frío como en caliente. Capítulo de pescado, aquí también hay muchas recetas ligeras y sabrosas para disfrutar de la cena: un elegante filete de atún para impresionar a sus comensales o una saludable y decididamente sabrosa lubina al horno con papel de aluminio, por nombrar sólo algunas. ¿Platos fríos? Una colorida pero ligera ensalada griega con feta y tomates o una equilibrada y nutritiva ensalada de espelta con verduras.
Dieta proteica para perder 10 kg
¿Son los carbohidratos adecuados para perder peso? Mucha gente (¡y quizás tú también!) piensa que los carbohidratos deben ser eliminados, especialmente en una dieta de pérdida de peso. Despejemos también este mito. No hay que prohibir los tan estigmatizados hidratos de carbono, sino todo lo contrario.
Otro consejo: ¿eres de los que están convencidos de que someterse a entrenamientos extenuantes aporta resultados visibles en poco tiempo? Para construir y “modular tu cuerpo”, necesitas equilibrio incluso en el deporte. Precisamente por eso, te sugiero que sigas mi videocurso Construye tu cuerpo, en el que encontrarás valiosos consejos para mejorar tus entrenamientos y conseguir el cuerpo que deseas.
Después de esta larga explicación, vayamos al grano: aquí tienes tres ejemplos de una cena ligera y nutritiva con equilibrio: recuerda que las combinaciones de alimentos también son importantes. Esto es lo que hay que cenar:
Los guisantes y los garbanzos son ricos en vitaminas y minerales. Los espárragos contienen vitaminas, minerales y fibra dietética. El arroz Venus ofrece vitaminas, minerales, ácidos grasos esenciales (ácido linoleico en particular).