Ensalada de lentejas marroquíes
Contenidos
Las lentejas contienen altos niveles de fibra soluble, que puede ayudar a reducir el colesterol y el riesgo de enfermedades del corazón, y son una excelente fuente de magnesio y folato, que son especialmente importantes durante el embarazo.
1. Poner a hervir las lentejas en abundante agua y dejarlas cocer durante unos 20 minutos (comprobar después de los primeros 15 minutos si están suficientemente blandas). Una vez que las lentejas estén blandas pero todavía bastante crujientes, escúrralas y páselas por agua fría durante un minuto. Déjalo a un lado.
NutriciónCalorías: 305kcal | Carbohidratos: 41g | Proteínas: 17g | Grasas: 8g | Grasas saturadas: 1g | Grasas monoinsaturadas: 6g | Potasio: 752mg | Fibra: 20g | Azúcar: 3g | Vitamina A: 303IU | Vitamina C: 10mg | Calcio: 48mg | Hierro: 5mg
Ensalada de lentejas al estilo de Liguria
Mientras tanto, preparar el aliño emulsionando en un bol el aceite con la pimienta 7 y la sal 8. Cuando las lentejas se hayan enfriado, pasarlas a un bol junto con los tomates cherry, la cebolleta, el cebollino y la guindilla, y añadir unas cuantas hojas de albahaca desmenuzadas con la mano 9.
Verter la emulsión en el bol 10 y remover bien para que se mezcle todo 11. Ajusta la sal si es necesario y sirve tu ensalada de lentejas, tomate y cebolleta adornando con las hojas de albahaca fresca restantes ¡12!
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Ensalada de lentejas rojas
Poner las lentejas en una cacerola, cubrirlas con agua fría y añadir 1 zanahoria y el tallo de apio 1; poner al fuego y cocer las lentejas durante unos 35 minutos. Una vez cocidas, escúrralas con cuidado y resérvelas.
Poner las lentejas en una cacerola, cubrirlas con agua fría y añadir 1 zanahoria y el tallo de apio 1; poner al fuego y cocer las lentejas durante unos 35 minutos. Una vez cocidas, escúrralas con cuidado y resérvelas.
Corta 2 zanahorias y cebollas tiernas en cubos pequeños y caliéntalas en la misma sartén que usaste para las especias, hasta que las cebollas tiernas estén ligeramente blandas y las zanahorias aún estén crujientes – sólo unos minutos 5.
Corta 2 zanahorias y cebollas tiernas en dados pequeños y caliéntalas en la misma sartén que usaste para las especias, hasta que las cebollas tiernas estén ligeramente blandas y las zanahorias aún estén crujientes: sólo unos minutos 5.
Ensalada de lentejas giallozafferano
Lavar las lentejas en agua fría dos o tres veces y escurrirlas. Poner las lentejas a cocer en una olla con abundante agua fría ligeramente salada, llevar a ebullición y cocer con la tapa puesta durante unos 20 minutos. Cuando las lentejas estén tiernas, escúrralas y páselas por agua fría para detener el proceso de cocción. Guárdelos fuera de la nevera.
Escaldar las hojas de espinacas durante dos minutos en agua hirviendo, escurrirlas y exprimirlas para eliminar el exceso de agua. Mezclar las lentejas con las espinacas y los dados de pecorino fresco, añadir dos cucharadas de pesto de tomates secos y dejar reposar un par de horas antes de servir.
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