Dieta en el embarazo nutricionista
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Además, hay que prestar mucha atención al aumento de peso, que no debe ser demasiado exagerado y, sobre todo, debe evaluarse en función de la situación de peso inicial de la madre.
Constituyen el “material de construcción” tanto del cuerpo de la madre como del feto. Se deben tomar hasta unos 71 gramos diarios durante el embarazo. Lo ideal es tomar una porción con cada comida, por ejemplo, un yogur en el desayuno o la merienda. los alimentos proteicos sólo deben consumirse bien cocinados para evitar infecciones. A continuación se indican las proteínas que se deben preferir:
Si no puedes renunciar a los embutidos, opta por la pizza con jamón. Sobre la base de los “alimentos NO”, deben prohibirse todas las pizzas con embutidos, la carne y el pescado crudos, la leche y los productos lácteos no pasteurizados, los huevos y las verduras crudas o poco cocinadas. También están prohibidas las pizzas rellenas de gorgonzola, brie y camembert.
Se recomiendan dos raciones (200 g) al día de fruta y al menos tres raciones al día (250 g) de verdura. Si se consume cruda, debe estar muy bien lavada. De lo contrario, cocínelo hervido o al vapor.
Alimentación sana durante el embarazo
Por ejemplo, una mujer de 1,7 m de altura con un peso inicial de 65 kg tiene un IMC de 22,49 [65 / (1,7 x 1,7)], es decir, normal (peso normal). A lo largo de los nueve meses de embarazo, el peso debería aumentar fisiológicamente entre 11,5 y 16 kg.
Obviamente, los kilos debidos al feto y a los anejos, como la placenta, se perderán inmediatamente después del nacimiento del bebé. Del mismo modo, a menos que existan condiciones patológicas especiales, los problemas de retención de agua se eliminarán con bastante rapidez.
La conciencia del papel fundamental que desempeña la nutrición durante el embarazo queda patente en los numerosos consejos para las mujeres embarazadas que, influidos por la tradición, la religión y el pensamiento científico, han llegado hasta nuestros días.
Ejemplo de dieta para embarazadas para no ganar peso
La información que aquí se ofrece es meramente informativa y orientativa y no sustituye al asesoramiento médico. Cualquier decisión que tome el lector sobre la base de los datos y la información que contiene se hace con plena autonomía de decisión y bajo su propio riesgo.
Fondo ASIMEl Fondo, creado por los interlocutores sociales en 2013, se creó para aplicar el contenido de la renovación del Convenio Colectivo Nacional de Trabajo (C.C.N.L.) para el personal empleado por las empresas que prestan servicios de limpieza y servicios integrados/multiservicios. La organización tiene el estatus legal de asociación no reconocida y es una organización sin ánimo de lucro. El Fondo, que funciona desde octubre de 2014, tiene como objetivo proporcionar a los trabajadores afiliados una asistencia sanitaria complementaria a la del Servicio Nacional de Salud. Últimas publicaciones de Fondo ASIM (ver todas)
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Dieta del embarazo primer trimestre pdf
Huevos crudos y parcialmente cocidos y platos que los contengan, por ejemplo, mayonesa casera, mousse y helados. Helado blando batido a máquina. Mariscos crudos. Carne de pollo cruda o cocida.
Asegúrese siempre de que los alimentos se calientan completamente y de que están muy calientes. Los alimentos refrigerados deben almacenarse a la temperatura adecuada (por debajo de 5 °C). Los alimentos no deben consumirse nunca después de la fecha de caducidad marcada.
Por último, tenga cuidado con el marisco (ostras y almejas), que puede estar contaminado por efluentes industriales y contener microbios peligrosos que pueden causar graves enfermedades gastrointestinales.
La leche y los productos lácteos (queso, yogur, …) son alimentos que, si se consumen en las dosis adecuadas, forman legítimamente parte de una dieta saludable, incluso durante los nueve meses de embarazo; son ricos en proteínas, grasas y calcio, pero hay que tener un pequeño cuidado en la elección para evitar riesgos innecesarios.