Platos abundantes con pocas calorías
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Además de los alimentos dietéticos, presentamos alimentos saludables que le mantienen saciado durante mucho tiempo y aportan a su organismo importantes nutrientes. Práctico para su próxima compra: los 55 alimentos para adelgazar están incluidos en una lista en el PDF gratuito.
La nutrición desempeña un papel especialmente importante en la pérdida de peso. Determina tu consumo diario de calorías. Si cocinas a menudo y disfrutas cocinando tú mismo, puedes asegurar el éxito de tu pérdida de peso a largo plazo con la elección correcta de los alimentos.
Básicamente, los buenos alimentos para perder peso aportan pocas calorías y muchos nutrientes. Entre ellos se encuentran las verduras, la fruta, las legumbres, las patatas, los productos integrales, los productos lácteos bajos en grasa y la carne baja en grasa. En combinación con los frutos secos y los aceites vegetales, se pueden cocinar comidas equilibradas, ricas en nutrientes y saciantes sin demasiadas calorías.
Vitamina C, calcio, fósforo, potasio, magnesio: estos son sólo algunos de los micronutrientes que contiene el brócoli. Además, sólo tiene 31 kilocalorías (kcal) por cada 100 gramos (g) y aporta proteínas y fibra. Conclusión: la verdura perfecta que te hace adelgazar.
Alimentos con alto contenido en grasa
Según varios estudios sobre el tema, las zanahorias ayudan a prevenir el cáncer: ricas en betacaroteno, son ideales para incluirlas en una dieta de bronceado a la vez que protegen y mantienen la piel flexible y sana. Además, las zanahorias pueden ser útiles para tenerlas siempre a mano, para los bajones de energía y para cuando te entren ganas de picar algo sin declarar la guerra a tu figura. ¿Sabías que puedes preparar una mascarilla iluminadora a base de zanahoria? Licúa una zanahoria, luego añade una cucharadita de un aceite natural de tu elección, una cucharadita de miel y unas gotas de limón fresco: masajea tu rostro suavemente, espera unos 20 minutos y aclara.
Los arándanos contienen fibra, vitaminas C y B, y son ricos en flavonoides que ayudan al sistema inmunitario y mejoran la función circulatoria. Para un tentempié energético que cuide tu belleza, prepara un sabroso postre alternando capas de yogur desnatado, avena y bayas: antojo de dulzura con ligereza.
Alimentos ricos en grasas y proteínas
Esta dieta está concebida para tratar ciertas condiciones patológicas peligrosas para el organismo, como el exceso de colesterol y triglicéridos en la sangre, por lo que incluye la restricción de calorías para favorecer la pérdida de peso.
Los consejos dietéticos que se dan en este artículo son puramente indicativos y no deben considerarse un sustituto del consejo médico, ya que algunos pacientes pueden necesitar ajustes en su dieta según su situación clínica individual.
Alimentos proteicos sin grasa
A partir del 18 de mayo, muchos de nosotros comeremos fuera o nos llevaremos la fiambrera de casa. Una oportunidad de oro que hay que aprovechar para abandonar los viejos hábitos y construir una comida equilibrada que proteja la salud. Aquí tienes consejos para encontrar el menú perfecto, tanto para pedir como para cocinar.
Y el almuerzo a menudo se resiente por el ritmo de trabajo. De vez en cuando, un sándwich rápido o una piadina está bien, pero no debe convertirse en un hábito. Al igual que los almuerzos demasiado mínimos, basados en un yogur y un paquete de galletas, por ejemplo.
Verduras de colores. Para protegerse, nuestro organismo necesita especialmente los minerales, las vitaminas y los antioxidantes que contienen las verduras de colores, como los carotenoides, por ejemplo, típicos de las verduras de color amarillo a rojo. A estas verduras hay que añadir las espinacas, las judías verdes o las ensaladas, que se caracterizan por sustancias importantes como el magnesio y el ácido fólico.
Piensa en cómo transportarlos. No planees sopas si no tienes recipientes adecuados para platos caldosos. Antes de empezar a cocinar, pregúntate siempre: ¿cómo lo llevo a la oficina? Y si preparas tus propias ensaladas, es mejor no aliñarlas por la mañana con aceite y sal para evitar que se maceren, sino sólo en el momento de consumirlas.