Dieta para la merienda
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Si realmente tienes hambre a última hora de la noche, y no sólo estás aburrido o estresado, comer un bocadillo con menos de 200 calorías no debería inclinar la balanza. Los alimentos integrales y mínimamente procesados, como las bayas, el kiwi, las bayas de goji, el edamame, los pistachos, los copos de avena, el yogur blanco y los huevos, son tentempiés fáciles, sabrosos y saludables para la noche.
Para mantenerte hasta la hora de comer, el desayuno debe tener una buena fuente de proteínas y grasas saludables, como huevos, yogur blanco o mantequilla de frutos secos, así como algo de fibra, como una pieza de fruta, espinacas en la tortilla o un poco de aguacate con los huevos revueltos
Un plan de dieta SlimFast consiste en sustituir dos comidas cualesquiera por batidos, barritas o galletas, comer una comida saludable de su elección con porciones controladas y tomar tres tentempiés de 100 calorías entre medias. No se recomienda tomar batidos SlimFast tres veces al día.
Aperitivos proteicos para perder peso
Pregúntese cada vez si tiene realmente hambre y no pique por aburrimiento. A veces no tenemos hambre, sólo necesitamos líquidos. Bebe un gran vaso de agua, espera un momento y comprueba si las punzadas de hambre siguen ahí. El estrés y las emociones también pueden ser factores desencadenantes del consumo de snacks sin hambre. Descubra cómo contrarrestarlos en nuestro artículo sobre el hambre emocional.
Ahora ya sabes cuáles son los mejores tentempiés para el tiempo libre y qué debe haber en tu armario. Llénalo con tus aperitivos saludables favoritos. Cuando tengas antojo de algo dulce o salado, tendrás a mano tentempiés saludables.
Supermercado de aperitivos saludables
Entre las mejores fuentes de proteínas están la leche y los productos lácteos. La proteína de suero tiene un alto valor biológico y es altamente asimilable. El yogur, la leche, el requesón y el queso son, por tanto, excelentes ingredientes para su merienda. Otras fuentes de proteínas son el atún, el pavo, el salmón ahumado y las legumbres.
Frescos y sabrosos, los batidos son ideales sobre todo en verano. La leche sirve de base y aporta proteínas, calcio y otros minerales; añade fruta fresca y tus ingredientes favoritos, como proteínas en polvo, trozos de chocolate, vainilla y semillas de lino o calabaza. Si quieres que sea ligero puedes optar por la leche de cabra, mientras que para un batido superproteico elige la leche de oveja.
Merienda de proteínas por la noche
Procedimiento: Lavar y secar la col rizada, privando a las hojas de la parte central. Colocar las hojas en una bandeja de horno cubierta con papel de hornear y rociarlas con un poco de aceite de oliva, sal y pimienta. Cocer durante 5-10 minutos en un horno ventilado a 180 °C. Las patatas fritas deben estar crujientes pero no quemadas. Sírvelo caliente.
Mezclar todos los ingredientes, excepto el yogur y las proteínas, hasta que el helado alcance la consistencia adecuada. Añadir (opcional) el yogur y las proteínas poco a poco, controlando que el helado no se ablande demasiado. Adornar al gusto con frutos secos/granola. Servir inmediatamente.
Los copos contienen muchas proteínas y son bajos en calorías y carbohidratos. Por lo tanto, son perfectas como tentempié proteico o por la noche antes de acostarse. Para eliminar el sabor ligeramente ácido, añada una cucharadita de mermelada o miel: ¡de repente tendrá un delicioso postre ligero y proteico!
Un clásico atemporal de los aperitivos saludables, que combina el dulzor y los nutrientes del melón con las proteínas del jamón. Se recomienda elegir un corte magro y no abusar del jamón, ya que contiene mucho sodio.