Qué comer antes y después de entrenar
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La nutrición desempeña un papel fundamental en todos los ámbitos del deporte, desde la mejora del rendimiento hasta los resultados estéticos. Estas estrategias varían en función no sólo del objetivo que se quiera alcanzar, sino sobre todo de la persona con la que se haga el ejercicio.
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Merienda antes del entrenamiento
Los suplementos, pensados como complemento de la dieta, pueden ciertamente ayudar a hacer frente al mayor consumo de energía, en general, y de proteínas, en particular, de quienes entrenan en el gimnasio.
Sin embargo, como la propia palabra indica, los suplementos no deben sustituir a una dieta sana y equilibrada, sino complementarla, teniendo en cuenta que en la pirámide de factores que influyen en el cambio físico, la suplementación ocupa el último lugar.
Por esta razón, no debe preocuparse si no puede comer inmediatamente después del entrenamiento. Puedes hacerlo con calma, con una condición. La primera comida post-entrenamiento debe contener carbohidratos y proteínas (y posiblemente un suplemento de creatina) para promover la entrada de estos dos nutrientes en el tejido muscular y así facilitar la recuperación y la restauración de las reservas de energía.
Favorece, por tanto, una comida que contenga: una ración de verduras, una fuente de hidratos de carbono complejos (arroz, espelta, avena, etc.), tubérculos, legumbres y pan, acompañados de proteínas magras (carne, pescado, huevos y claras de huevo, productos lácteos bajos en grasa).
Qué comer después del gimnasio para perder peso
Además de un entrenamiento constante, una buena forma física depende sobre todo de lo que comemos. Pero, ¿cuál es la dieta infame que deben seguir los asistentes al gimnasio para optimizar los efectos del entrenamiento?
Esto se debe a que la comida pre-entrenamiento tiene la tarea de proporcionar un índice glucémico medio-bajo y carbohidratos de liberación lenta, que tienen precisamente la función de proporcionar la cantidad adecuada de energía durante el entrenamiento.
Por lo tanto, no se deben preferir los alimentos con alto contenido de azúcar, ya que estos alimentos tienen un impacto inmediato en los niveles de azúcar en la sangre, provocando una caída de la energía y una creciente sensación de agotamiento.
Los suplementos deben utilizarse con precaución y según las necesidades específicas. Deben elegirse cuidadosamente, en relación con el esfuerzo físico que supone el entrenamiento, las características antropométricas, la composición corporal, el estado de salud y el objetivo específico.
Por estos dos términos se entiende el uso de suplementos antes y después del entrenamiento para promover el rendimiento, haciendo hincapié en el pre-entrenamiento en el desarrollo de la fuerza, la concentración, la energía y la resistencia, y en el post-entrenamiento en la recuperación y el crecimiento muscular.
Qué comer después del gimnasio para ganar masa
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