Valores óptimos de la vitamina b12
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Pero hay factores que contribuyen a un alto riesgo de lesión que a primera vista parecen tener poco que ver con el rendimiento deportivo. ¿Un ejemplo? El perfil vitamínico de uno.
En general, las necesidades de ácido fólico de un adulto sano (a partir de los 15 años) son de 400 µg. Durante el embarazo, las necesidades diarias de ácido fólico aumentan en unos 200µg/día (hasta un total de 600µg/día) por la porción adicional que necesita el feto en desarrollo, y siguen siendo elevadas después del parto si se opta por la lactancia materna por la porción de vitamina B9 que se transfiere a la leche materna, con unas necesidades diarias totales de 500µg/día.
La investigación ha sugerido que la vitamina D tiene un efecto significativo en la debilidad muscular, el dolor, el equilibrio y las fracturas debidas a lesiones deportivas, por ejemplo. Por esta razón, los investigadores están de acuerdo en que se debe evaluar el estado de la vitamina D en los deportistas y darles recomendaciones de ingesta para mantener niveles óptimos de vitamina D.
Vitaminas importantes para tomar
No hay alimentos concretos capaces de mejorar la preparación y/o el rendimiento deportivo, sino buenos o malos hábitos alimentarios que condicionan la eficiencia metabólica y el rendimiento físico y deportivo.
Los principales deportes que corren el riesgo de sufrir deficiencias nutricionales de vitaminas son los que requieren el mantenimiento de un peso corporal bajo, como la gimnasia o la danza, los deportes de resistencia, que implican un gasto energético elevado, y los deportes de fuerza que comprometen el metabolismo de las proteínas.
Debe prestarse especial atención a la monitorización plasmática de la 25-OH D3, tanto por la elevada incidencia de hipovitaminosis subclínica incluso en deportistas, como por los efectos pleiotrópicos de esta vitamina sobre diversos sistemas. En efecto, la vitamina D ejerce acciones protectoras sobre el sistema óseo, la función neuromuscular, la salud cardiovascular, la respuesta inmunitaria y la resistencia a las infecciones.
Vitaminas para deportistas
¿Quiere saber si debe prestar especial atención a su nivel de vitamina B12? Aquí explicamos quién debe tomar más a través de los alimentos o el uso de preparados.
Consejo: gota a gota, puede cubrir sus necesidades diarias con nuestras gotas de vitamina B12. Fácil de dosificar: directamente en la lengua, en el yogur o en un batido. Nuestras gotas veganas son ideales en la vida cotidiana o si no le apetece tomar vitamina B12 en forma de cápsulas.
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La niacina es el deporte
Los deportes de resistencia son el ciclismo, la natación, el esquí de fondo y, por supuesto, la carrera, como el maratón, así como todas sus variantes y combinaciones (senderismo, trail running, fit-walking, triatlón, iron-man).
Mientras que durante los primeros minutos del ejercicio los músculos consumen las reservas intrínsecas de fosfocreatina, la energía para la contracción muscular en los ejercicios que duran más de 2 ó 3 minutos proviene predominantemente del metabolismo oxidativo de los macronutrientes. Los principales sustratos utilizables son el glucógeno muscular y hepático; los ácidos grasos intramusculares, sanguíneos y del tejido adiposo; y, por último, una proporción insignificante de aminoácidos musculares, sanguíneos, hepáticos e intestinales.