Qué comer después del gimnasio para ganar masa
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Además de la constancia en el entrenamiento, una buena forma física depende sobre todo de lo que comemos. Pero, ¿cuál es la dieta infame que deben seguir los asistentes al gimnasio para optimizar los efectos del entrenamiento?
Esto se debe a que la comida pre-entrenamiento tiene la tarea de proporcionar un índice glucémico medio-bajo y carbohidratos de liberación lenta, que tienen precisamente la función de proporcionar la cantidad adecuada de energía durante el entrenamiento.
Por lo tanto, no se deben preferir los alimentos con alto contenido de azúcar, ya que estos alimentos tienen un impacto inmediato en los niveles de azúcar en la sangre, provocando una caída de la energía y una creciente sensación de agotamiento.
Los suplementos deben utilizarse con precaución y según las necesidades específicas. Deben elegirse cuidadosamente, en relación con el esfuerzo físico que supone el entrenamiento, las características antropométricas, la composición corporal, el estado de salud y el objetivo específico.
Por estos dos términos se entiende el uso de suplementos antes y después del entrenamiento para promover el rendimiento, haciendo hincapié en el pre-entrenamiento en el desarrollo de la fuerza, la concentración, la energía y la resistencia, y en el post-entrenamiento en la recuperación y el crecimiento muscular.
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Para la supercompensación su cuerpo necesita los macro y micronutrientes adecuados. Además, el proceso de regeneración siempre implica una pequeña mejora en su estado el día anterior al entrenamiento.
Consejo: en el caso de una dieta sostenible, su déficit calórico diario debe estar entre 300-500 kcal. Para alcanzar tus objetivos, averigua tus necesidades energéticas con nuestra sencilla calculadora de calorías.
Puede que los complementos alimenticios no sean lo mismo que las verduras frescas, pero si no puede seguir una dieta equilibrada, ¡nuestras vitaminas diarias son el aliado perfecto! Se elaboran con frutas y verduras recién cosechadas de los cultivos comunitarios.
La distribución de los macronutrientes, es decir, los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas, debe estar en consonancia con su objetivo. Los deportistas siempre necesitan las tres cosas, sólo cambia su distribución.
Inmediatamente después del entrenamiento, las proteínas de suero de leche son ideales, mientras que en los días de descanso, las proteínas que pueden suministrar nutrientes al cuerpo durante un largo período de tiempo, por ejemplo, la caseína o las proteínas veganas, son especialmente adecuadas.
Nutrición o formación
Mucha gente se muestra escéptica con respecto a la proteína de soja, dado su alto contenido en estrógenos (hormonas femeninas), aunque el efecto de los estrógenos sobre el crecimiento muscular aún no se ha estudiado lo suficiente. Hasta la fecha, no hay pruebas de ningún efecto negativo.
Para estabilizarlo, el organismo activa la secreción de “insulina” del páncreas. La insulina capta el azúcar de la sangre y lo transporta a las células de los distintos tejidos humanos, principalmente en los músculos, pero también en los tejidos adiposos (tejido graso) y en el hígado.
Mientras que en un individuo bien entrenado el 90% de las fibras musculares permanecen tensas, en un individuo no entrenado el 40% de las fibras musculares, incluso en estado de tensión/contracción muscular, permanecen flácidas.
La pregunta sobre el tiempo de recuperación adecuado entre dos sesiones de entrenamiento se la hacen casi todos los aficionados al fitness, normalmente en las primeras semanas de entrenamiento. Precisamente porque los aficionados al fitness, sobre todo al principio, están especialmente motivados y les gustaría ir al gimnasio todos los días.
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¿Haces ejercicio después del desayuno? A continuación, los hidratos de carbono, la fibra y las proteínas provendrán de los bizcochos, los bífidus y la fruta, o los cereales y la miel, en la combinación que elijas. Una solución rápida e instantánea, sana y llena de energía. Si, por el contrario, entrenas para comer, elige un plato rápido pero rico en proteínas y con la cantidad justa de carbohidratos, como un Sándwich con bífidus blanco, tofu a las hierbas y mayonesa vegana, por ejemplo, o, si prefieres el postre, Crepes con bífidus y fruta fresca.