5 ideas de regalos para ella (mujer/novia): dejar de hacer
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Para los jóvenes, la SSN recomienda tres comidas principales y, si es necesario, dos pequeños tentempiés entre ellas. Un desayuno o una merienda equilibrados garantizan un buen comienzo del día. Sin embargo, los jóvenes tienden a comer dulces entre comidas. Si lo hacen con demasiada frecuencia, el ritmo de las comidas principales pierde su equilibrio y la dieta se vuelve demasiado rica en azúcar y unilateral.
Además de los hidratos de carbono “buenos”, también hay hidratos de carbono “malos”, como las bebidas azucaradas, los productos de harina blanca, las galletas, los pasteles y los dulces. Estos carbohidratos simples elevan rápidamente la concentración de azúcar en la sangre y son bajos en nutrientes saludables.
Las proteínas contribuyen a la formación de los músculos. Independientemente del tipo de deporte que se practique -de fuerza o de resistencia-, los jóvenes activos necesitan un aporte suficiente de proteínas. Las proteínas se dividen en dos categorías: animales y vegetales. Los adolescentes deben tomar una mezcla equilibrada de ambos.
Medicina diaria
Durante los periodos, días o semanas, en los que no hay competiciones, incluido el día anterior a la competición, la dieta de los niños deportistas debe seguir las normas de la vida cotidiana y, posiblemente, tener un aumento de calorías si las necesidades energéticas aumentan. Debe incluir siempre el desayuno y aportar hidratos de carbono y proteínas (hay que suprimir las dietas disociadas).
un primer plato de pasta, también en combinación con legumbres, puré de verduras con pasta y una cucharada de Grana Padano rallado en lugar de sal. Un segundo plato de carne, pescado, una guarnición de verduras aliñadas con aceite de oliva y limón (el limón ayuda a la absorción del hierro que contienen las verduras), fruta;
Cuando se trata de la nutrición de los deportistas, uno se encuentra con una rica colección de leyendas urbanas, indicaciones extrañas, creencias erróneas, que pueden inducir a error a padres y adolescentes.
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Las vitaminas son nutrientes indispensables para el buen funcionamiento del organismo humano, especialmente para los niños y adolescentes en crecimiento. Nuestro cuerpo no sintetiza suficientes, por lo que deben tomarse a través de una dieta equilibrada y variada.
Los periódicos y la televisión hablan a menudo de dietas y nutrición y se habla mucho de ello incluso entre los adolescentes o en los círculos deportivos pero, por una u otra razón, no todo el mundo tiene las ideas claras y a menudo se transmiten viejas nociones populares que no comparte la ciencia moderna.
Son una valiosa fuente no sólo de proteínas, sino también de calcio bien asimilado. La leche y el queso, con su equilibrada riqueza en nutrientes, también pueden servir para compensar cualquier carencia dietética.
Una de las diferencias entre el motor biológico del hombre y la máquina radica en que el hombre sólo tiene una vía natural de entrada: la boca. Todo lo que entra por la boca debe servir simultáneamente:
Algunos minerales desempeñan tareas especiales y fundamentales, como el calcio y el fósforo para los huesos, el hierro para la estructura de los glóbulos rojos y el transporte del preciado oxígeno desde los pulmones a las células (los jóvenes deportistas, sobre todo las chicas, pueden experimentar cansancio y disminución del rendimiento físico debido a la carencia de hierro y la anemia asociada).