La nutrición en el deporte
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La nutrición deportiva contribuye tanto a mantener alto y adecuado el nivel de energía que necesita el deportista, como a ayudar a la recuperación. Por lo tanto, una nutrición deportiva óptima favorece las funciones esenciales del deportista:
Las vitaminas intervienen en la regulación de diversas reacciones químicas que tienen lugar en nuestro organismo y son esenciales para nuestra vida. Los minerales también son indispensables. Algunos son componentes fundamentales de los huesos y los dientes; otros son necesarios para el funcionamiento de las enzimas o incluso de los órganos.
En cambio, los deportistas de resistencia deben comer alimentos ricos en hidratos de carbono complejos con un índice glucémico bajo, para permitir que se acumulen las reservas de glucógeno (por ejemplo, un plato de pasta integral con tomate, un sándwich integral con verduras y bresaola).
Por ejemplo, nuestros kits de suplementos están diseñados para aprovechar al máximo los ingredientes activos y las características innovadoras de cada producto de forma sinérgica. Seleccionados en función de su peso corporal y su estilo de vida, los kits ofrecen una protección integral del organismo, ayudan a optimizar los procesos metabólicos y proporcionan una protección específica para las principales funciones del cuerpo, y forman su propio programa personal de protección antienvejecimiento.
Nutrición del ejercicio
Los periódicos y la televisión hablan a menudo de dietas y nutrición; también se habla mucho de ello en los círculos deportivos. Sin embargo, por una u otra razón, no todo el mundo tiene las ideas claras y a menudo se transmiten viejas nociones populares que no son compartidas por la ciencia moderna.
Los hidratos de carbono se encuentran principalmente en los alimentos vegetales: en los cereales (pan, pasta, arroz, maíz, etc.), las legumbres (alubias, garbanzos, lentejas), los tubérculos (patatas), las frutas y las verduras (el azúcar, por ejemplo, procede de la transformación de la caña o la remolacha).
En el pasado, muchos deportistas utilizaban una dieta disociada para aumentar las reservas de glucógeno muscular el día de la carrera: después de un entrenamiento máximo, que eliminaba las reservas de glucógeno muscular, seguían tres días de dieta sólo de grasas y proteínas, y otros tres días de ingesta sólo de carbohidratos.
Suplementos de nutrición deportiva
Todas las disciplinas deportivas requieren que nuestro cuerpo tenga una reserva de proteínas, carbohidratos, minerales y otros ingredientes activos que puedan ser utilizados. De diferentes maneras y con diferentes combinaciones.
Quiero ser completamente honesto: para poder decirte específicamente qué, cuánto y cómo comer, necesitaría verte en carne y hueso, analizar tu conformación física actual, entender cuáles son tus objetivos, así como la disciplina que practicas y a qué nivel lo haces.
La carne blanca, de pollo o pavo, también forma parte de la dieta de casi todos los deportistas porque es ligera, fácilmente digerible y baja en grasas. Lo mismo ocurre con el jamón y el bresaola entre las carnes cortadas.
Deportes de resistencia, en los que el cuerpo tiene que mantener un esfuerzo importante durante largas distancias y tiempos considerables. Es mejor optar por los hidratos de carbono, que aportan energía lentamente. Es una buena idea llevar barritas energéticas que se puedan consumir durante la carrera. El agua y las sales minerales son absolutamente imprescindibles.
Gimnasio de nutrición deportiva
Suplementos de rendimiento: Las hormonas desempeñan un papel importante a la hora de ganar masa o perder grasa. Los suplementos naturales (o de otro tipo) pueden facilitarte la vida y mejorar tus resultados.
Los carbohidratos simples incluyen los azúcares que se encuentran de forma natural en alimentos como la fruta, las verduras y la leche. El pan integral, las patatas, la mayoría de las verduras y la avena son ejemplos de carbohidratos complejos saludables. El sistema digestivo descompone los carbohidratos en glucosa, o azúcar en sangre, que alimenta las células, los tejidos y los órganos.Lee también:¿Cómo elegir qué bandas de gimnasia comprar en 2022?
Formadas por una cadena de aminoácidos, las proteínas son esenciales para todas las células del cuerpo humano. Nuestro cuerpo los utiliza para construir nuestros músculos, reparar nuestras células y producir enzimas, hormonas y anticuerpos.
Las grasas pueden ser saturadas o insaturadas y desempeñan un papel vital en el cuerpo humano. Las grasas insaturadas se consideran saludables y proceden de fuentes vegetales como el aceite de oliva y los frutos secos. Son muy importantes en un programa de nutrición deportiva.