Vitaminas para los músculos y los nervios
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La vitamina B12 desempeña un papel diverso e importante en el organismo, que va desde la producción de nuestro ADN hasta la formación de glóbulos rojos sanos. Las fuentes animales, especialmente los despojos, el marisco y la carne roja, son increíblemente ricas en vitamina B12. Algunas fuentes vegetarianas, en forma de productos lácteos y huevos, también son grandes fuentes.
Jamie Wright tiene un máster en nutrición y una licenciatura (con honores) en ciencias del deporte y del ejercicio. Ahora trabaja con muchas organizaciones y dirige su propia consulta privada para ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos nutricionales.
Efectos secundarios de la vitamina b12
La cobamamida, una coenzima particular derivada de la vitamina B12, parece tener efectos anabólicos particulares en los tejidos, favorece la sensación de energía y aumenta el apetito. Por eso se utiliza como suplemento en lugar de la propia cobalamina.
No se han verificado efectos particulares sobre el rendimiento relacionados con el uso de cobalamina. Aunque todavía no se ha demostrado ningún efecto ergogénico concreto, la suplementación con cobamamida, derivada de la cobalamina, parece favorecer el crecimiento muscular y la sensación de energía.
Para qué se utiliza la vitamina b12
En estas condiciones, la administración de suplementos de vitamina B12 mejora la energía y revierte los síntomas, lo que lleva a algunos a creer que la administración de suplementos en circunstancias normales conduce a un aumento de la energía y a una mejora del rendimiento físico. Pero no hay pruebas que sugieran que la administración de suplementos de vitamina B12 más allá de la dosis dietética recomendada se asocie a un aumento correspondiente de la energía o el rendimiento.
Práctica basada en la evidencia En la literatura se han presentado tres expresiones para describir la fuente de conocimiento en la que se basa la práctica: práctica basada en la experiencia, práctica basada en la ciencia… Leer más ” …
Vitamina b12 cuándo tomarla
No hay alimentos concretos capaces de mejorar la preparación y/o el rendimiento deportivo, sino buenos o malos hábitos alimentarios que afectan a la eficiencia metabólica y al rendimiento físico y deportivo.
Los principales deportes que corren el riesgo de sufrir deficiencias nutricionales de vitaminas son los que requieren el mantenimiento de un peso corporal bajo, como la gimnasia o la danza, los deportes de resistencia, que implican un gasto energético elevado, y los deportes de fuerza que implican un metabolismo proteico.
Debe prestarse especial atención a la monitorización plasmática de la 25-OH D3, tanto por la elevada incidencia de hipovitaminosis subclínica incluso en deportistas, como por los efectos pleiotrópicos de esta vitamina sobre diversos sistemas. En efecto, la vitamina D ejerce acciones protectoras sobre el sistema óseo, la función neuromuscular, la salud cardiovascular, la respuesta inmunitaria y la resistencia a las infecciones.